Диабет 2 типа является одним из самых распространенных заболеваний в мире, он имеет тенденцию незаметно, и навсегда ухудшать здоровье и самочувствие. В отличие от диабета 1 типа, диабет 2 типа часто можно предотвратить самостоятельно. Врачи отмечают, что в настоящее время диабет 2 типа становится все моложе. Мы поделимся советами, как снизить риск заболевания.
Диабет 2 типа является метаболическим заболеванием, которое приводит к неправильной выработке инсулина организмом. Следовательно, инсулин может быть неадекватным в организме: нормальным или даже повышенным. Использование инсулина в клетках нарушается, и сохраняется высокий уровень сахара в крови. Диабет нельзя предотвратить, уменьшив или исключив сладости из рациона. Чтобы избежать болезни, необходимо создать условия, при которых организм сможет нормально выполнять свои обозначенные функции.
Поддержка нормального веса тела
Нормальная масса тела улучшает рациональное использование инсулина в организме. В свою очередь, избыточный вес считается основным фактором риска развития диабета как у женщин, так и у мужчин. Ожирение организма увеличивает размер и количество жировых клеток, что затрудняет проникновение глюкозы в клетки, поэтому требуется больше инсулина - поджелудочная железа не может вырабатывать его в нужном количестве. С повышением потребности в инсулине изменяется обмен веществ, и организм начинает работать со сбоями.
Риск развития диабета также определяется жирами в организме. Ожирение верхней части тела (ожирение в форме яблока) увеличивает риск развития диабета 2 типа больше, чем ожирение в области бедра (грушевидной формы).
Продукты, которые обеспечивают всеми необходимыми питательными веществами и минералами, не способствуют накоплению лишних килограммов, являются ценными для профилактики диабета. Каждый прием пищи должен основываться на так называемом «принципе тарелки», где половина тарелки предназначена для овощей. Овощи должны быть свежими.
Если вы готовите салаты, то без жирных соусов, их можно употреблять с оливковым маслом и цитрусовым соусом. ¼ блюда следует использовать для продуктов, содержащих белок -мяса, рыбы, молочных, яиц, бобовых и ¼углеводов - крахмалосодержащих продуктов. Хороший выбор углеводов - это продукты из цельнозерновой муки, коричневый рис, различные зерна.
Для приготовления пищи рекомендуется использовать только небольшое количество полезных (ненасыщенных) жиров, таких как оливковое, рапсовое или льняное масло. Лучшим выбором для приготовления пищи является духовка или кухонная посуда, в которой можно приготовить без лишнего жира. Избегайте чрезмерного потребления жирного мяса, тортов, булочек, шоколада и других сладостей. Пейте не менее 2 литров воды. Чтобы меню было здоровым и сбалансированным, желательно планировать регулярное питание и избегать перекусов между приемами пищи.
Придерживайтесь достаточного количества физической активности
Физически активный образ жизни является ключом к успеху в предотвращении различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа. Достаточное количество физической активности должно быть особенно у тех, кто работает в офисе, и проводит большую часть своей повседневной жизни сидя. Движения помогают не только снизить вес, когда человек больше двигается, мышцы потребляют энергию (глюкозу), что приводит к снижению уровня сахара.
Важно быть физически активными каждый день или по крайней мере 5 дней в неделю. Это не означает, что нужно ходить в спортзал каждый день, планируйте 20 минут на занятия упражнениями или ходите 30-60 минут.
Нормализация кровяного давления
Для профилактики важно следить за своим кровяным давлением. Оптимальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. Ст, и оно применимо к людям всех возрастов. Люди с высоким кровяным давлением (выше 140/90 мм рт. Ст.) подвержены риску развития диабета 2 типа.
Повышенное кровяное давление вызывает тонус или постоянное напряжение в кровеносных сосудах, что оказывает негативное влияние на обмен веществ в течение времени, меняет способы его обработки организмом, что приводит к изменению поглощения, обработки и выделения инсулина пищей.
Необходимо вести активный образ жизни, увеличивать физическую нагрузку, избавляятся от лишней массы тела, снижать потребление сахара и рафинированных углеводов.
Для более эффективного контроля артериального давления рекомендуется снизить уровень стресса, использовать натуральные продукты, такие как черноплодная рябина, боярышник. Если у вас слишком высокое артериальное давление, вам следует принимать лекарства для снижения артериального давления, как советует врач.
Позаботьтесь об оптимальном уровне холестерина
Чтобы избежать диабета 2 типа, важно контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина в крови, взаимодействуя с другими факторами риска, увеличивает риск заболевания. Для стабилизации уровня холестерина рекомендуется снизить потребление насыщенных жиров, например, ограничив потребление продуктов животного происхождения и увеличив количество потребляемой клетчатки.
Не курите
Курение наносит большой вред здоровью, одним из которых является повреждение сосудов. Кровеносные сосуды со временем теряют свою эластичность, они сужаются, повышается артериальное давление, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на процессах организма.
Читайте по теме:
Продукты на завтрак, защищающие от диабета
Что такое гликемическая диета и гликемический индекс
Как нормализовать уровень сахара в крови и похудеть
Сельдерей и лимон для улучшения состояния при диабете
Кока-кола: что происходит в организме после употребления. О чем никогда не говорят производители
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники. Там много полезного для дома и семьи.