Как похудеть при сахарном диабете, почему это важно сделать? Разработка плана действий

фто: https://www.jv.ru
фто: https://www.jv.ru

В мире диабетом страдают миллионы людей. Хуже всего то, что многие люди не знают об этой болезни вообще, и таких больных будет все больше и больше. Ожирение часто идет рука об руку с диабетом. 90% пациентов с диабетом страдают ожирением, а между тем, поддержание здорового веса очень важно для диабетиков.

Если у вас был диагностирован диабет, дополнительные килограммы увеличивают риск серьезных заболеваний. Снижение индекса массы тела(ИМТ), оказывает сильное влияние на здоровье. Особенно вскоре после постановки диагноза заболевания, когда еще не нужно принимать инсулин, это может помочь поддерживать необходимый уровень сахара в крови.

Каковы преимущества снижения веса при диабете?

• Потеря уже 10% массы тела помогает контролировать уровень сахара и снижает уровень холестерина.

• Снижается риск развития заболеваний почек (связанных с диабетической нефропатией), и улучшает их функционирование.

• Улучшает действие инсулина на клетки или снижает к нему резистентность.

• Может обратить вспять влияние ожирения на печень.

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.

• Предотвращает потерю зрения и болезненную диабетическую невропатию, связанную с повреждением нервных клеток.

Это лишь некоторые из преимуществ для здоровья. Как читают специалисты, когда мы худеем, то меньше страдаем от депрессии, потому что мы чувствуем себя лучше. Удовлетворенность своим внешним видом, как подтверждают исследователи, не имеет ничего общего с биологическими параметрами - но это чрезвычайно важно для нашего самочувствия. И это еще одна причина, которая должна мотивировать нас бороться с лишним весом!

Как похудеть при диабете?

Чтобы добиться успеха в борьбе за желанную фигуру, нужно думать о похудении как о новом плане жизни. К проблеме похудения следует подходить обдуманно, и тщательно продумывать план действий. Вот простой рецепт того, как начать борьбу с лишним весом, страдающим диабетом.

1) Выберите реальные цели.

Подумайте, сколько хотите похудеть, и что в пределах вашей досягаемости? Как долго вы хотите худеть? Если ли есть опыт похудения на диете, знайте, что будут моменты сомнений и слабости, но это не плохо - все иногда делают ошибки.

Подумайте, что вы можете изменить в своем питании, и какие упражнения будете делать.

Вместо того, чтобы совершать революцию в своей жизни, попытайтесь внести небольшие изменения. Вы можете сказать себе, что «я буду ходить по 30 минут ежедневно с сегодняшнего дня». Подумайте, в какие часы можете это сделать. Вероятно, Вы сможете выполнять эти задачи с легкостью. Создайте список решений. Если нарушаете свои обещания, это не означает конец - просто продолжайте дальше выполнять, что запланировали.

2) Разработка плана

План действий является необходимым шагом для эффективной потери веса при диабете. Прежде всего, ответьте на вопрос: когда Вы достигнете цели, что делать дальше? Если вы хотите гулять по 30 минут в день, в какой-то момент почувствуете, что можете позволить себе больше. Стремитесь постепенно заменить эти 30 минут быстрыми шагами, бегом. Это изменение не произойдет в течение недели - примите во внимание ограничения и следите за своим прогрессом, например, покупая шагомер или датчик сердечного ритма, который измеряет скорость и пройденное расстояние.

Например: первые две недели я буду ходить обычным шагом. Через две недели я начну ходить быстрее. Через месяц половину времени мне разрешат бежать.

Если погода плохая, подумайте о том, сможете ли мотивировать себя заниматься спортом в домашних условиях.

Сделайте то же самое для питания. Сначала начните заменять вредные для здоровья продукты, на полезные для здоровья. Если Вы едите сладкий молочный десерт каждый день на полдник, подумайте о том, чем его можно заменить, например, сделав самостоятельно коктейль, или съесть фрукт. Ваша первая цель - отказаться от сладкой нездоровой пищи.

Когда вы достигнете своих первых целей, подумайте о следующих. Таким образом, постепенно можно изменить свою жизнь, создавайте хорошие привычки - это лучший способ, если Вы до сих пор ели нездоровую пищу, и не привыкли к физической активности. Если изменений слишком много и сразу, повышается уровень стресса и, следовательно, шансы на успех снижаются.

3) Важен выбор продуктов питания

Наши знания о роли питания в здоровье и заболевании растут. Каждый день мы узнаем о продуктах, которые вредят нам, и полезны для здоровья. Следуйте принципам здорового питания, выбирая в основном наименее обработанные, и самые натуральные продукты. Свежие овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, а также птица и рыба должны быть основными ингредиентами рациона. Кроме того, постарайтесь исключить вредные для здоровья жиры на авокадо, оливковое масло и орехи. Не забудьте контролировать порцию - даже здоровая пищу в избытке вредит. Если есть сомнения относительно того, как составить свое меню, обратитесь к квалифицированному диетологу. Специалист поделится нужными знаниями, и поможет разработать детальный план питания. Как показали многочисленные клинические испытания, профессиональные консультации, действительно позволяют эффективно лечить диабет и повышают мотивацию к принятию решений.

4) Регулярная физическая активность

Достаточно, чтобы вы сжигали дополнительно 500 ккал в неделю или потратили 40 минут на умеренную физическую активность, чтобы улучшить свое здоровье. С 2 часами упражнений вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 50%. Однако, если хотите похудеть, нужно больше времени уделять физическим усилиям. Если наша цель - похудеть, нужно около 250 минут умеренной физической активности в неделю, это 50 минут в день, 5 раз в неделю. Правильное питание тоже имеет значение. Вот почему только все 4 шага, которые используются вместе - постановка целей, планирование, питание и регулярные усилия - гарантируют успех!

Читайте по теме:

С диабетом жизнь не сахар, но отчаиваться не стоит

Как избежать диабета 2 типа

Продукты на завтрак, защищающие от диабета

Что такое гликемическая диета и гликемический индекс

Как нормализовать уровень сахара в крови и похудеть

Сельдерей и лимон для улучшения состояния при диабете

Кока-кола: что происходит в организме после употребления. О чем никогда не говорят производители

Прошу подписаться на мой канал, Вот здесь, это займет несколько секунд.

Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.

Рекомендую подписываться на группу Одноклассники.