Как правильно худеть при диабете: 7 простых и эффективных советов

фото: https://products.propto.ru
фото: https://products.propto.ru

Все больше и больше людей заболевают сахарным диабетом. У многих нет плохой наследственности, а это значит, что причиной этого заболевания чаще всего является ожирение, и как следствие диагностируется сахарный диабет 2 типа.

Эндокринологи обязательно назначают таблетки. Таблетки, конечное, делают свое дело, но и вес обязательно нужно приводить к нормальным показателям. Делать это нужно правильно, потому что диеты для диабетиков не принесут большой пользы, а вызовут только осложнения. Обычно эндокринологи рассказывают о том, как питаться при диабете, но планировать питание приходится самостоятельно. В этой статье я поделюсь важными советами, которые нужно знать.

1. Нужно обращать внимание на калорийность продуктов, ее приходится снижать. Но делать это нужно грамотно, чтобы не возникло истощение. При малоподвижном образе жизни расчет такой: 25 калорий должно приходится на каждый килограмм вашего тела. Вначале, это будет не просто,но со временем это придет в привычку. Важно подбирать такие продукты, чтобы не испытывать чувства голода, также нужно организовать режим питания, т.е. питаться в определенное время.

2. Из рациона питания должны быть исключены те продукты, которые содержат сахар. Это относится к самому рафинированному сахару, десертам, выпечке, конфетам. Не употребляйте изюм, виноград, сок из него, арбузы. Мед можно, но не более 1-2 чайных ложек в день. Исключать полностью углеводы из питания не нужно, фрукты, цельные злаки, отрубной хлеб можно и надо употреблять. Если имеется возможность, то лучше самим печь хлеб, так как в покупном все же присутствует сахар.

3. Обратите внимание на продукты с клетчаткой, они важны тем, что помогают замедлять процесс всасывания глюкозы, выводят токсины, которые образуются при потере жира. Зелень, овощи, картофель в запеченном виде, обязательно нужно употреблять.

4. Проявляйте осторожность с жирами, они хотя и не влияют на уровень сахара, но приводят к ожирению и атеросклерозу. Убрать из рациона необходимо жирное мясо, куриную кожу, молоко, сметану, творог, майонез. Покупать необходимо продукты с малым содержанием жира, без посторонних добавок. Полностью от жира отказываться нельзя, это скажется на здоровье печени, нервов. Употребляйте по паре столовых ложек качественного растительного масла, горсти орехов, это будет достаточно.

5. Нужны и белки, к ним относится постное мясо, рыба, а также бобовые культуры- горох, чечевица, нут, фасоль.

6. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте больше воды, зеленого чая, несладких компотов и морсов. Проявляйте осторожность с покупными соками, в них очень много сахара И ни в коем случае не терпите, если хочется пить.

7. Пищу следует употреблять регулярно, в одно и тоже время, 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими.

Иногда больные с диабетом полностью исключают сахар, но продолжают есть жирную пищу, или наоборот, голодают, а потом получают осложнения. Если взять на вооружение эти правила, за год можно прилично сбросить вес. А это позволит чувствовать себя намного лучше, и как следствие, употреблять меньше лекарств.

Читайте по теме:

Как похудеть при сахарном диабете, почему это важно сделать? Разработка плана действий

С диабетом жизнь не сахар, но отчаиваться не стоит

Как избежать диабета 2 типа

Продукты на завтрак, защищающие от диабета

Что такое гликемическая диета и гликемический индекс

Как нормализовать уровень сахара в крови и похудеть

Сельдерей и лимон для улучшения состояния при диабете

Кока-кола: что происходит в организме после употребления. О чем никогда не говорят производители

Прошу подписаться на мой канал, Вот здесь, это займет несколько секунд.

Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.

Рекомендую подписываться на группу Одноклассники.