Монотренировка. Рывок гантели над головой.

Доброго времени суток!

Здесь я уже писал про монотренировки, как вид тренировок, который я использую в своём тренировочном процессе. Сегодня я решил представить вашему вниманию одну из таких своих тренировок, которая состояла из одного упражнения - рывка гантели с земли над головой одной рукой.

Тренировку я построил в виде челленджа - выполнения максимально возможного количества повторений за 10 минут.

Вы можете использовать протокол "табата" или просто, например - 10 подходов по 10 повторов, с минимальным отдыхом между подходами.

Для данной тренировки рывок гантели с пола я выбрал не зря, потому что это упражнение, по праву, можно считать базовым, потому что в той или иной степени, в его выполнении участвует всё тело: ноги, пресс, спина, плечи, руки. Почему?

Давайте, кратенько, рассмотрим динамику: начинается движение с рывка с пола. Ноги полусогнуты. В момент рывка работают ноги, которые передают импульс для движения гантели дальше; напрягается пресс, спина, грудь. Плечо, спина и мышцы руки с помощью полученной энергии поднимают гантель по прямой вверх над головой. Таким образом, задействовано всё тело. Плюс к этому - хорошо прорабатывается дыхание.

Я не тренер и не специалист, но как-то так...)

Смотрите, "мотайте на ус", возможно будет полезно!)

Спортивные группы. Только позырить?

Хочу руки-базуки! А зачем?..

Смешные фото из спортивных залов.

УСПЕХОВ НАМ ВСЕМ!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, комментируйте, заглядывайте на одноимённый канал Youtube и в группу ВК!

Все изображения взяты из открытых источников.