Упражнения на растяжку, которые помогут справиться с болью в мышцах и спине

14 February

Сидячий образ жизни и высокий жизненный темп приводят к тому, что у человека регулярно возникает напряжение в шее, поясничном отделе позвоночника, в пальцах. После трудного рабочего дня человек нередко испытывает неприятные ощущения, боль при массировании мышц. Как правило, в этом случае на помощь приходят животворящие мази, крема и гели. Однако это лишь временное решение существующей проблемы.

Оказывается, чтобы предупредить боль достаточно воспользоваться всего 12-тью упражнениями на растяжку. Правильно выполненный комплекс позволит улучшить кровообращение, предупредить травмы, снять усталость.

Выполняют упражнения на растяжку после физических тренировок, задерживая тело в определенном положении на полминуты. Стоит запомнить, что резкие движения противопоказаны, к тому же от растяжки необходимо отказаться в период травм. При травмированных мышцах следует обратиться к физиотерапии или йоге.

Предлагаем 12 лучших упражнений, которые были разработаны Мэрилин Моффат:

Вращение шеи

  • Поверните голову;
  • Задержитесь на полминуты или минуту;
  • Выполните упражнение в другую сторону.

Наклоны головы

  • Наклоните голову в левую сторону;
  • Поднимите руку вверх, над головой;
  • Зафиксируйте ее на правом ухе;
  • Вес руки будет потягивать шею;
  • Выполните упражнение в другую сторону.

Поворот туловища

  • Положите обе руки на грудь;
  • Скрестите их;
  • Посмотрите через плечо;
  • При этом поверните туловище;
  • Задержитесь на полминуты;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Выполните упражнение в другую сторону.

Наклон назад

  • Немного изогнитесь назад;
  • Задержитесь и вернитесь в исходное положение;
  • Слишком сильно наклоняться не стоит.

Боковые наклоны

  • Поднимите руку вверх;
  • Потянитесь в противоположную сторону;
  • Выполните упражнение в другую сторону.

Скручивания

  • Сядьте в кресло;
  • Положите ногу на ногу;
  • Проследите, чтобы шея была ровной;
  • Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение «замок»

  • Выполните замок руками;
  • Верхняя ладонь должна смотреть на тело;
  • Нижняя ладонь – наружу;
  • Поменяйте руки.

Тянем ноги

  • Встать прямо;
  • Согнуть правую ногу в колене;
  • Правой рукой подхватить ногу;
  • Противоположная рука держит равновесие;
  • Выполните с другой ногой.

Тянем спину

  • Прочувствуйте натяжение спины и ног;
  • Упритесь обеими руками о стену;
  • Ноги отодвиньте;
  • Согните ногу в колене;
  • Поменяйте ноги.

Растяжка бедер

  • Лечь на пол;
  • Использовать коврик;
  • Одну ногу вытянуть прямо;
  • Другую ногу согнуть в колене и подтянуть к груди;
  • Выполните с другой ногой.

Выпрямление ног

  • Положите ногу на пол;
  • Вторую ногу поднимите, образовав угол в 90%;
  • Помогайте при помощи полотенца;
  • Выполните с другой ногой.

Последнее упражнение

  • Лягте на спину;
  • Согните ногу в колене;
  • Положите лодыжку другой ноги сверху;
  • Выполните с другой ногой.

Эти упражнения на растяжку можно выполнять каждый день и боль отступит.