17 237 subscribers

3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе

60k full reads
72k story viewsUnique page visitors
60k read the story to the endThat's 83% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Многих интересует, как убрать большой живот. Недавно была статья на канале, посвященная этой теме (ссылка внизу), в которой мы выяснили две вещи:

✔ Локального похудения не существует,

✔ Чтобы убрать живот нужно худеть комплексно.

Главное правило эффективного похудения – это сбалансированное питание, составленное с учетом дефицита базовой нормы калорий и закрывающее все потребности организма в макро, микроэлементах, витаминах и минералах.

3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе
3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе

Немаловажную роль в похудении имеет правильное распределение пищи по приемам и времени. К последнему приему пищи (ужину) нужно относиться с максимальным вниманием. Как правило, именно вечером новичков тянет на сладенькое, вредное и жирное. Но, переедание на ночь не принесет нам ничего хорошего.

Давайте разберем основные правила ужина для похудения:

1. Я рекомендую устраивать последний прием пищи за 2-3 часа до отхода ко сну. Не позже и не раньше.

Меня часто спрашивают: «Как вы относитесь к тому, чтобы не есть после 18.00?»

Я отвечаю: «Так же, как и ко всем другим универсальным правилам – негативно».

Это правило имеет право на жизнь, но не для всех. На пример, при базовой норме калорий 2500Ккал – этот подход работать не будет, так как человеку будет сложно уложить все меню в промежуток до 18.00. Приемы пищи будут слишком большими, а вечером 100% будет чувство голода. Это неправильно.

Или представьте, что один человек просыпается в 5 утра, а другой в 12.00 дня. Первому это правило подойдет так как, скорее всего, он ложиться рано, а вот второму – навряд ли.

2. Ужин должен быть легким. Как я уже сказал, переедать на ночь не стоит. Следует отказаться от жареной, жирной, высокоуглеводистой пищи. Плохоусвояемые продукты нарушат ваш сон и приведут к тому, что вы не захотите завтракать.

3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе
3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе

Когда я питался неправильно и весил 117 кг, у меня была именно эта проблема. Я переедал вечером и совершенно не мог завтракать. Максимум, что я мог впихнуть в себя утром была чашка кофе и легкий бутерброд. На таком питании за 5 лет в Универе я растолстел в два раза.

Что следует исключить в первую очередь: полуфабрикаты, красное мясо, мучное, продукты с высоким ГИ и добавленным сахаром, соленые и ультрапереработанные продукты.

3. Ужин преимущественно должен включать в себя белок, клетчатку и минимум углеводов.

Подойдет: рыба, некоторые морепродукты, мясо птицы, яйца, овощи, салаты, кисломолочные продукты.

3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе
3 правила последнего приема пищи, которые помогают сжигать ЖИР на животе

Обязательно включайте в меню ужина зеленые салаты! Они уменьшат общую калорийность и увеличат объем, тем самым надолго сохранят чувство сытости.

Вот некоторые блюда: творожная запеканка, яичница, омлет, куриная грудка (в разных вариантах), белковые салаты, листовые салаты, тунец, запечённая или вареная рыба…

Помните: 90% успеха в похудении зависит от питания. Соблюдение графика питания и калорийности сохранит здоровье организма и сделает тело красивым.

Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.