3 пп сэндвича с КБЖУ: полакомись с пользой!

Вкуснейшие сэндвичи, которые можно даже при похудении, можно приготовить и в домашних условиях, причем весь процесс займет не более 15 минут, а то и меньше!

От такой полезной вкуснятины невозможно оказаться. Их с удовольствием скушают как дети, так и взрослые. Сэндвичи отлично подойдут для сытного перекуса на природе, в дороге, на работе.

Итак, читайте и смотрите внимательно наши рецепты и балуйте своих родных вкусными бутербродами!

В пите

Ингредиенты на два бургера:

Для питы (4 шт.)

  • 15 гр. муки
  • 1 (24 гр.) скуп протеина без вкуса
  • 0,5 ст.л. клетчатки
  • 5 яичных белков
  • Соль, перец
  • Сушеные травы (щепотка)

Начинка

  • 1 помидор
  • 2 ст.л. хумуса
  • 120 гр. готовой куриной грудки
  • 1 огурец
  • Салатные листья, зелень

Чтобы сделать питу нужно смешать все обозначенные выше ингредиенты в однородную массу, которую затем надо аккуратными «лепешками» выложить на сухую, горячую сковороду с антипригарным покрытием.

Печь так, как обычно пекут блины или оладьи — примерно по две минуты с каждой стороны.

А теперь готовим начинку: прогреть курицу на все той же сухой, горячей сковороде, овощи порезать, салат и зелень. помыть и обсушить. Смажьте «питу» хумусом и выложите все эти чудесные ингредиенты поверх.

В одном бургере содержится: Ккал 434 | Белки 68 г | Жиры 8 г | Углеводы 22 г

С яйцом

Ингредиенты на один сэндвич:

  • Хлеб цельнозерновой
  • 3 ч.л мягкого творога 0%
  • Салатные листья
  • половина огурца
  • половина помидора
  • 1 яйцо
  • тонкий ломтик сыра 17% жирности
  • Соль, перец, специи по вкусу

Хлеб надрезать поперек и вынуть весь мякиш. Смазать изнутри мягким обезжиренным творогом и посыпать щепоткой тертого сыра (в качестве альтернативы отлично подойдет порошкообразный зеленый сыр). Начинить сэндвич листьями салата, ломтиками огурца и помидора, слабосоленой семгой и обжаренным яйцом.

В одном сэндвиче содержится: Ккал 333 | Белки 23 г | Жиры 12 г | Углеводы 31 г

С тунцом

Ингредиенты на два сэндвича:

  • 70 гр. цельнозернового хлеба
  • банка консервированного тунца (без жидкости 130 гр.)
  • Салатные листья
  • 1 помидор
  • 1 яйцо

Идеальный соус

  • 30 гр. натурального йогурта
  • 1 ч.л. французской горчицы
  • 1 ч.л. винного уксуса
  • 1 ч.л. мёда

Сначала готовим соус: смешиваем 30 гр. (1-2 ст.л.) натурального йогурта (я беру тот что 3,2% жирности), по 1 чайной ложке сладкой французской горчицы, винного уксуса и мёда. Соус готов.

Тунца в собственном соку вынимаем из банки, выкладываем на бумажное полотенце, чтобы дать ему немного обсохнуть. Как обсохнет, смешиваем с половиной приготовленного соуса.
Хлеб для сэндвичей смазываем оставшейся половиной соуса, выкладываем тунец, листья салата, помидор и порезанное вареное яйцо.

В одном сэндвиче содержится: Ккал 256 | Белки 25 г | Жиры 7,8 г | Углеводы 20 г

Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты