Упражнение для укрепления позвоночника в поясничном отделе


Упражнение способствует прокачке мышц брюшного пресса. В случае, если он развит не очень хорошо, можно заметить, что позвоночник смещается вперёд, а живот выпячивается. Небольшое напряжение брюшного пресса говорит о том, что вы выполняете упражнение правильно.


Первый способ: прижимая к полу тазовую кость, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, постарайтесь сделать так, чтобы грудная клетка поднялась максимально высоко. Повторять упражнение нужно постепенно в течение десяти раз.


Второй способ: правое колено на вдохе подтягивается к левому локтю, а левое, соответственно, к правому. Затем, после того, как согнутое колено на весу выпрямлено, стороны меняются. Наблюдается сходство упражнения с ездой на велосипеде, однако, отсутствуют круговые движения. Упражнение повторяется на протяжении десяти раз в медленном темпе.
Тренированные мышцы спины в сочетании с гибким здоровым позвоночником являются неотъемлемой частью здоровья организма в целом и обеспечивают его нормальное функционирование. Тренируйтесь с удовольствием и будьте всегда здоровы.