Худеем в короткие сроки без вреда для здоровья

22.06.2018

Всем хочется выглядеть привлекательно, так, чтобы нравиться окружающим, ну и, конечно же, самим себе. Многие, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, задаются вопросом: как похудеть и при этом не навредить здоровью? Реально ли сбросить 10 килограммов за короткий срок?

Конечно реально, но для этого придется приложить немало усилий.

Содержание статьи:

· Правильное питание

· Физические нагрузки

· Противопоказания

Правильное питание

Для того чтобы сбросить ненавистные килограммы, обязательно нужно придерживаться определенных принципов правильного, а самое главное, раздельного питания.

В рационе человека, который хочет похудеть, обязательно должны присутствовать свежие овощи, к ним относятся:

помидоры, огурцы, морковь и свекла (только в сыром виде), болгарский перец, баклажаны, капуста брокколи, лук, сельдерей, чеснок.

Ø Исключаем все овощи, которые содержат большое количество крахмала (углевода), к ним относятся: картофель, тыква, кукуруза, редька.

Ø А также бобовые культуры: фасоль, зеленый горошек, чечевица.

Не менее важно включить в свой рацион, богатые необходимыми для организма витаминами, фрукты, к ним относятся:

мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, зеленые яблоки, груши, абрикосы, ананасы, киви.

Ø Такие фрукты, как бананы, виноград – нужно исключить, или хотя бы свести их употребление к минимуму.

В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты - кефир, сыр, творог, хлеб цельнозерновой, крупы (кроме манки), фруктовые соки (кроме виноградного, арбузного и бананового).

Ø Сахар и сладости, сдобные хлебобулочные изделия, масло, сало, жирные сорта рыбы, жареное и копченое мясо, соль, специи и алкоголь - придется исключить.

Физические нагрузки

Делать утреннюю и вечернюю зарядку.

Постараться отказаться от общественного транспорта и ходить побольше пешком (если это возможно), хотя бы несколько остановок.

Если вы живете в многоэтажном доме, то можно отказаться от лифта.

Как один из вариантов – записаться на фитнес (если есть такая возможность).

Противопоказания

Если вы решили похудеть на 10 кг. за 2-3 месяца, то конечно же следует помнить, что этот метод похудения считается экстренным.

Это огромная нагрузка для организма, которую можно увеличивать только под наблюдением специалиста, для людей с заболеванием сердечно – сосудистой системы. Любые резкие перемены в рационе крайне нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. А так же, такое резкое похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Понравилась статья, нажмите ЛАЙК и подписывайтесь на наш канал!