10 правил и 65 секретов успешного снижения веса. 12 часть из 16

2.6 Другие полезные секреты и «фишки»

Секрет №45 Спорт - утром

Если вы решили заняться спортом, делайте это утром – до первого приёма пищи. Таким образом, вы ускорите метаболизм на день вперед, а также позволите вашему организму расходовать энергию, которую он получил не из пищи, а из собственной жировой ткани, т.к. еда еще не попала в организм.

Секрет №46 Беговая дорожка

С точки зрения сжигания калорий самым эффективным тренажёром является беговая дорожка.

Этот тренажёр можно завести дома, во-первых, не придётся ходить в тренажёрный зал, а во-вторых, вы сможете без труда выбирать желанное время тренировки, которым как уже говорилось, является время до завтрака. На дорожке можно заниматься не только бегом, но и простой ходьбой, которая также будет весьма эффективна для похудения.

Секрет №47 После спорта

После занятий спортом (бегом, фитнесом) не ложитесь и не садитесь в кресло даже если чувствуете сильную усталость. Рекомендуется совершить лёгкую прогулку около 15—20 минут. Так вы продлите процесс разложения жира, а резкая остановка, напротив, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.

Секрет №48 Завтрак необходим

Завтрак – очень важная часть дневного режима, а потому его никогда не следует пропускать. Доказано, что отказ от утреннего приёма пищи увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

Секрет №49 Правильный завтрак

По мнению английских диетологов, идеальным завтраком являются варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, а потому они позволяют нашему организму лучше расходовать полученные калории в течение всего дня. Кроме того, углеводы этого блюда дадут заряд энергией и не позволят быстро проголодаться.

Секрет №50 Режим питания

Идеальный перерыв между приёмами пищи составляет 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, то уровень сахара в крови начинает скакать, а обмен веществ сбивается, что провоцирует эффект «накидывания» на еду и переедание.

Секрет №51 Жвачка

Жуйте жвачку без сахара сразу после еды (в течение 10-ти минут) или два часа спустя – так вы легко справитесь с немотивированным голодом.

Секрет №52 Смех

Смейтесь чаще! Как известно, смеяться полезно. Веселые люди и оптимисты живут дольше и меньше болеют. Кроме того, доказано, что 10—15 минут смеха в день повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

Секрет №53 Секс

Даже если вы сильно устали пренебрегать интимной жизнью не стоит, ведь занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут, а также способствует выработке особого гормона, который ускоряет обмен веществ.

Продолжение в части 13