ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

1 April 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Начнем с того, что завтрак должен быть обязательно! Его значимость невозможно преувеличить, ряд исследований показывает, что дети и подростки, которые завтракают, лучше учатся и имеют более высокие показатели памяти, при этом практически не важно, какой у завтрака состав.

Люди, которые склонны выбирать питательные завтраки, менее расположены к набору веса и менее подвержены риску ожирения. Можно смело утверждать, что, сделав завтрак обязательной частью дня вы добавите в свой арсенал еще одну здоровую привычку. А ведь начать завтракать совсем не сложно.

Каким же должен быть хороший завтрак, который даст вам заряд энергии и сил для начала дня?

Самое главное, что важно помнить о завтраке, он должен быть питательным, не тяжелым, давать достаточно энергии для начала дня, не обладать резким, приторным или очень насыщенным вкусом. Потому что, когда вы едите сладкое на завтрак, поднимается уровень инсулина в крови - это значит, что скоро вам опять захочется есть, т.е. чувство сытости не будет длительным. Завтрак должен насыщать на достаточно длительное время и приносить удовольствие. Рекомендуется начинать свой день с овсянки, сваренной на воде, потому что сложные углеводы - это отличный источник энергии, крупы насыщают на несколько часов и являются отличным вариантом для начала дня. Но по различным причинам этот завтрак может подходить не всем.

  • если у вас не появилось чувство насыщения после съеденной каши без добавок, то нет причины есть завтрак, который не выполняет свою основную задачу - дать энергетический заряд на начало дня. Добавьте в овсянку масло (любое) , орехи или любую форму белка.
  • что делать , если для вас овсянка на воде - это невкусно? Еда должна приносить удовольствие - это важное условие для насыщения и оптимального обмена веществ. Добавьте в нее фрукты или попробуйте сварить на воде с молоком 50/50.
  • что делать, если приемы углеводной пищи не насыщают ни в каком виде? Попробуйте яичницу, цельнозерновой тост с сыром, сырники со сметаной, мюсли с йогуртом.
  • поиск своего оптимального завтрака может занять время, а может начаться и закончиться овсянкой. Для этого необходимо одно - пробовать и экспериментировать.
  • не бойтесь что-то менять, это только улучшит результат. Завтрак - это почти как тренировка: самый плохой завтрак - пропущенный завтрак.

Омлет.

Омлет богат в первую очередь белком и он не даст достаточно энергии для всех потребностей организма, ведь более предпочтительный ее источник - это все равно продукты, богатые углеводами.Полученной от омлета энергии может быть недостаточно, особенно если вы решили не устраивать дополнительные приемы пищи и дождаться полноценного обеда.

Мюсли.

Мюсли отлично подойдут дя завтрака - небольшое количество сухофруктов даст ощущение сытости, практически в ту же минуту немного подняв уровень сахара в крови, а зерновые хлопья помогут поддержать энергетический баланс на ближайшие 3-4 часа.

Смузи.

Как действует фруктовый смузи? Обычно он состоит из 2-4 фруктов и действительно бодрит благодаря сахару. Сахар, который содержится в смузи - это не только фруктоза, но и глюкоза. Посмотрите, сколько сахара может содержаться в одном фрукте или овоще. Выпивая с самого утра смузи или свежевыжатый сок (что вдобавок не слишком хорошо скажется на состоянии слизистой вашего желудка, так как с утра кислотность в нем и так повышена), вы получаете большую дозу сахара.

Выпив на завтрак стакан фруктового или овощного смузи , мы уже видим свой обед как нечто очень сытное и питательное, а значит, наш организм испытывает дефицит энергии.

Будьте здоровы! Завтракайте вкусно и сытно

Спасибо, что дочитали статью до конца, оставляйте свои комментарии, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях и подписывайтесь на мой канал, там вас ждет еще много интересных публикаций!