Каждый человек хотя бы иногда видит сны (правильнее говорить, сновидения). Сегодня хотелось бы поговорить о пользе и необходимости сна, а также о том, как это всё влияет на нашу жизнь, нашу психическую деятельность. Как я и обещал - продолжаю серию публикаций о снах и сновидениях на своём психологическом канале
Человек, как известно, примерно треть суток тратит на сон. Конечно, разным людям требуется разное время для сна: тут сказывается и возраст, и темперамент, и характер, и особенности работы нервной системы. При этом, бесспорный факт, что значительную долю времени своей жизни при любом раскладе на сон мы тратим. Пустое ли это времяпрепровождение? Кто-то скажет, что да. Казалось бы, ну наблюдаешь сны, сновидения, либо просто лежишь - какая от всего этого может быть польза?
Какую пользу несут сны и сновидения?
На самом деле, время сна, да и само состояние сна, прекрасно используются для саморазвития. Пользу можно извлекать, причём многократную. Перечислю лишь некоторые возможности, которые даёт нам сон:
- Отдых. Да, это самая банальная возможность, но тем не менее: во сне отдыхает в первую очередь тело. В эти моменты происходит стабилизация обмена веществ. К слову, человек без сна, как показали исследования, теряет здоровье и жизненные силы именно из-за нарушения обменных, метаболических процессов. Во время сна происходит их восстановление и "обнуление" (жуткое слово, согласен, особенно в свете недавних событий с конституцией)
- Мышление. Процессы мышления во сне не останавливаются. Они переключаются в "фоновый режим". Про это подробнее расскажу далее
- Смена программы. Во сне, при помощи сна, можно менять те или иные жизненные установки и т. п. Что-то поддаётся легче, что-то тяжелее, но сон может прекрасно использоваться для этого. К слову, это один из инструментов психотерапевтов для смены установок у больного
- Повышение эстетики, эстетического восприятия. Как и в медитативных практиках, сновидения помогают, особенно если этим специально заниматься, повысить качество восприятия, внимания, памяти - процессов высшей нервной деятельности человека
- Синхронизация нервной деятельности. В течение дня много чего происходит, выбивающего психику из колеи. В частности, восстанавливается во сне синхронная работа разных участков головного мозга
- Восстановление эмоциональной составляющей нашей психики. Эмоции, которые не выстрелили в виде аффектов в течение дня, разряжаются во сне: особенно это касается неврозов (а неврозы есть у каждого человека), которые провоцировались, раздражались, либо не были так до сих пор разрешены. Отсюда бывают мучительные сны, либо повторяющиеся сновидения
Работа мозга во сне не останавливается: несколько слов о мышлении
Работа головного мозга во сне не останавливается. Это факт, который вряд ли уже кого в наши дни удивит. Слишком уж часто про это говорят. Отмечу, что да, хотя работа мозга не останавливается, это не значит, что он работает также, как и днём, в состояние бодрствования. Так, в частности, отключаются полностью органы чувств. Сигналы через них идут, но не доходят до коры головного мозга. Впрочем, четверохолмие и иные подобные подкорковые образования не спят совершенно. Если придёт сильный сигнал-раздражитель, то конечно, он активирует все цепочки по нарастающей: то есть от подкорки к самой "корке". Вот только выглядеть это будет примерно так: пойдёт сильная пробуждающая волна по телу, в виде дрожи, вздрагивания (как удар током). Человек проснётся, будет дёргаться, пытаться понять, что происходит. Не самое приятное ощущение!
Также в мозге во время сна блокируются почти полностью участки ("схемы"), отвечающие за движение. Двигательные нейроны в головном мозге при этом работают! За счёт этого у нас возникают ощущения бега, хождения, передвижения во время сна
Ну а что с мышлением? Похожая история. Мышление уходит в фоновый режим: если, условно, работали над какой-то темой днём, то работа ума, интеллекта, над ней продолжится, но неявным образом. При этом во сне будет видно отголоски фонового режима: какие-то причудливые сновидения, образы. Если человек научился хорошо запоминать, владеть своими снами, то бывает, именно во сне он увидит решение. Как тут не вспомнить Дмитрия Менделеева, Александра Грибоедова, Фридриха Кекуле (открывшего кольца бензола во сне)!
Остальные тоже получают решение к своим умственным задачам при помощи сна: за ночь мозг формирует решение; самая главная задача - получить этот ответ утром. Обычно, вернувшись к теме, к задаче, приходит ответ. Не обязательно это делать сразу утром - можно и в течение следующего дня после сна. Ответ будет. Просто поймёте, что вот оно решение то самое, которое нужно. Впрочем, с очень сложными или трудноразрешимыми ситуациями подобный способ работать будет плохо - так что это не панацея.
Чем похожи и чем отличаются медитация и сновидения?
Начнём с того, в чём они схожи. И медитативное состояние, и сновидение - это изменённые состояния сознания. И там, и там могут быть метафорические, своеобразные видения или прочие ощущения. И там, и там мозг переключается на своеобразные режимы работы. В обоих случаях можно добиться восстановления организма, его гомеостаза.
Чем же отличаются? Это разные режимы. Просто разные. В случае медитации часто хорошо работает самоконтроль. Более того, многие практики (вроде тех, что я описывал здесь) построены на повышенном уровне контроля, воле. То есть, акцент идёт в мозговой деятельности на лобных долях мозга, отвечающих за волю. Впрочем, есть практики, где такого акцента нет; в отдельных случаях даже наоборот...
В случае сновидений чаще всего воля ослаблена. Мы больше наблюдаем, чем управляем
Правда, кто сказал, что не бывает исключений и из этого правила? ))
Осознанные сновидения. Моё мнение о феномене
Осознанные сновидения - это никакая не эзотерика, а вполне себе физиологическое состояние человека во время сна. Характеризуется оно тем, что хотя и находится человек в так называемой парадоксальной фазе (это когда видишь парадоксы, всякие метафорические образы и т. п.), но при этом в состоянии контролировать сон, проявлять в нужные моменты волю, осуществлять управление.
За счёт чего происходит? Если очень коротко, то за счёт усиленной работы лобных долей мозга (они у нас отвечают за волю, а также за настройку процессов и их контроль). В норме во сне эти доли, конечно, тоже работают, но не столь ярко и мощно. Здесь же происходит их усиление. По статистике, не столь много людей обладают таким хорошим самоконтролем. Примерно 10-15%. Это люди, пропускающие все процессы "через голову". Таких людей наверняка каждый знает. Такие постоянно находятся в размышлениях; какая бы ситуация не происходила - они думают, думают, размышляют, переживают (тоже в уме)... Что греха таить, я сам такой )). Факт тот, что такие индивидуумы даже под гипнозом или в состоянии опьянения находятся все равно под самоконтролем. Да, ослабленным, но с какими-то действующими его остатками. С другой стороны, если не обладать природными качествами, описанными только что, все равно можно научиться входить в состояние осознанного сновидения. Потребуется просто больше практики. Должен сказать, что это неплохой навык - в состоянии осознанного сновидения можно многому научиться, многое изменить в своей жизни (если задасться такой целью специально!)
Что лично я думаю об этом феномене? Полезно ли это или нет? Пользу приносит несомненно, только не увлекайтесь. Дело в том, что если часто практиковать, точнее, если большую часть сновидения делать контролируемой, осознанной, то есть большой риск плохо высыпаться, недополучать энергию для деятельности головного мозга, а значит есть риск для всей психической деятельности. Так что не увлекайтесь - занимайтесь, но без особого фанатизма. Кстати, это относится ко многим практикам и упражнениям для нашей психики!
Вместо итога
Прервусь на этом. Тема снов, как я и обещал в прошлые разы, продолжается. Я буду очень рад любым вашим комментариям, вопросам, пожеланиям. Если на этом моменте, при прочтении статьи, возникли вопросы, либо вам хочется поделиться своим опытом - добро пожаловать в комментарии! В будущих статьях поговорим о физиологии сна, о том, как именно и что происходит в головном мозге человека во время сна, а также обсудим сновидения. Всех благодарю за внимание, за то, что дочитали!
С наилучшими пожеланиями,
Игорь Кучаев