Безупречный пресс: упражнения с гимнастической палкой

22.06.2018

Этот комплекс упражнений дает достаточно сильную нагрузку на мышцы пресса, а также бедер и спины. Для выполнения вам потребуется гимнастическая палка (можно приобрести в спортивных магазинах) или что-то подобное.

Фото: look.com.ua
Фото: look.com.ua

Упражнения довольно сложные. Если делать их регулярно, то пресс станет просто идеальным.

1. Для пресса и бедер

Лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги под углом 60 градусов. Возьмите в вытянутые руки гимнастическую палку. Поднимая корпус, скользите руками с палкой по вытянутым догам до стопы, затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз в 3 подхода

2. Для пресса и талии

Сядьте на пол, ноги - прямые. Возьмите гимнастическую палку. Вытяните руки с палкой перед собой параллельно ногам. Отклоните туловище назад на 45 градусов. Поверните туловище в право, чтобы коснуться концом палки пола, не меняя наклона туловища. Затем вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте поворот в другую сторону.

Повторить по 10 разворотов в каждую сторону в 3 подхода

3. Для пресса и ног

Лягте на спину, ноги согните. Разверните стопы вовнутрь, с силой зажмите между ними концы гимнастической палки. Выпрямите ноги с палкой и опустите их на пол. Поднимайте и опускайте ноги максимально высоко (можно даже заводить их за голову). Опуская ноги, пола не касайтесь.

Повторить 10-20 раз в 3 подхода

Гимнастическая палка
Гимнастическая палка

4. Для пресса

Лягте на пол. Возьмите палку в обе руки, вытяните их над головой. Поднимите туловище, вытянув руки с палкой перед собой. Согните ноги. Прижмите их к себе и вытяните их над палкой, не меняя наклона туловища. Палка должна оказаться под ногами.

После этого выпрямитесь, руки не разжимайте. Палка должна оказаться под бедрами. Теперь совершите обратное движение.

Повторить 5 раз в 2 подхода

5. Для пресса и мышц поясницы

Сядьте на пол. Руки с гимнастической палкой выпрямите параллельно ногам. Отклоните корпус назад на 45 градусов. Поднимите руки вверх так, чтобы они образовали 1 линию с туловищем. Опустите руки обратно.

Повторить 10-20 раз в 3 подхода

Важно: во время выполнения всех упражнений спина должна быть прямой.

Читайте также:

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ

Подписывайтесь на канал! Каждый день - полезные советы по питанию и похудению, а также несложные упражнения для "проблемных" зон.

Еще вы можете подписаться на группу ВКОНТАКТЕ, чтобы не пропускать статьи.