Как похудеть на семенах чиа

Семена чиа - это семена испанского шалфея, которые можно употреблять в пищу. Семена чиа содержат много белка и пищевых волокон, а также ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в продукте - большое количество кальция и других микроэлементов.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Как действуют семена чиа

Большое количество клетчатки в их составе способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Также чиа помогают регулировать уровень сахара в крови. Семена имеют свойство разбухать, что дает ощущение сытости на некоторое время. А еще с чиа получаются очень вкусные диетические десерты.

Важно! Регулярно включая в рацион семена чиа, необходимо потреблять не 1,5 литра жидкости в сутки.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Как похудеть на семенах чиа

Во время приступов вечернего "жора" можно заменить калорийные сладости чашкой йогурта с добавлением 1-2 чайных ложек семян чиа и спокойно забыть о голоде на пару часов.

Противопоказания

Нельзя совмещать семена чиа с приемом антикаогулянтов и аспирина. Не стоит употреблять чиа при склонности к метеоризму и вздутию живота, а также при чрезмерно низком давлении.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Десерты с семенами чиа

Классический фруктовый десерт с чиа

1 чашка соевого молока
1/2 чашки свежевыжатого сока апельсина
цедра 1 апельсина
мед или кленовый сироп по вкусу
1/4 чашки семян чиа
свежие ягоды или фрукты

Смешать молоко, мед, сок и измельченную цедру. Добавить семена чиа и хорошо перемешать. Разложить массу по креманкам, через 5 минут снова перемешать. Поставить в холодильник на несколько часов. Перед подачей украсить десерт ягодами или кусочками фруктов.

Десерт с чиа и бананами

100 г молока
100 г сливочного йогурта
20 г семян чиа
20 г какао-порошка
мед по вкусу
1 банан

Смешать молоко, йогурт, семена, какао и мед. Убрать в холодильник на 3 часа. Затем массу взбить и разложить по креманкам. Украсить ломтиками банана.

Читайте также:

КОНФЕТЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
ДИЕТИЧЕСКИЕ ДЕСЕРТЫ

Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, "лайк". Еще вы можете подписаться на мой канал и группу ВКОНТАКТЕ.