Похудение и калории. Как рассчитать свою дневную норму

22.06.2018

Диета с ограничением калоража является одной из самых популярных, эффективных и проверенных временем. Именно такой режим питания описан во многих популярных книгах по диетологии.

Фото: look.com.ua
Фото: look.com.ua

Как рассчитать дневную норму калорий

Поддерживая необходимые жизненные функции, организм в состоянии покоя расходует примерно 1 калорию в час на 1 кг массы тела. Таким образом можно рассчитать примерное количество калорий, необходимых для человека при минимальных нагрузках.

Например, для человека весом 60 кг этот показатель будет равен:

1 ккал х 24 часа х 60 кг = 1440 ккал

Стоит учесть, что это довольно приблизительный показатель. Есть еще одна формула, по которой массу тела нужно умножить на 20 и еще на двигательный коэффициент (в данном случае этот коэффициент составит - 1,2, то есть абсолютно неактивный). Подробнее про эту формулу можно прочитать ЗДЕСЬ.

60 кг х 20 х 1,2 = 1440 ккал

Как видим, показатели совпали. Таким образом, человеку с весом 60 кг для того, чтобы гарантированно не поправляться и даже худеть, нужно употреблять в день 1440 калорий.

Калорийность на 100 г продукта. Фото: yaimoyrebenok.ucoz.ru
Калорийность на 100 г продукта. Фото: yaimoyrebenok.ucoz.ru

Соотношение белков, жиров и углеводов:

Белки - 0,8 г на 1 кг веса в день
Жиры - 30-45 г в день (из них не менее 30% растительных)
Углеводы - 350-400 г в день (из них не более 10% сахара)

В среднем, калорийность суточного рациона женщины составляет 2000-3000 ккал. Если уменьшить свой дневной рацион на 500 калорий (это калорийность плитки шоколада), то можно сжечь за неделю около 500 г жировой ткани.

Читайте также:

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ
ФОРМУЛА ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА
СТРОЙНОСТЬ БЕЗ ДИЕТ

Подписывайтесь на канал! Каждый день - полезные советы по питанию и похудению, а также несложные упражнения для "проблемных" зон.

Еще вы можете подписаться на группу ВКОНТАКТЕ, чтобы не пропускать статьи.