Шэйпинг на дому

24.06.2018

Всегда найдется хотя бы 20 свободных минут, чтобы сделать эти несложные упражнения. Выполняйте каждое по 10-15 раз. Затем немного передохните и идите на второй круг.

Фото: look.com.ua
Фото: look.com.ua

1. Прижмитесь спиной к стене. Ноги поставьте на ширину плеч. Скользите по стене вниз до положения "сидя на стуле". Вернитесь в исходное положение.

2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, прижмите пятки друг к другу. Вытяните ноги вверх, затем снова подтяните к себе.

3. Лягте на живот. Приподнимите вытянутые ноги. Теперь разводите их в стороны, а потом снова замыкайте в первоначальном положении.

4. Лягте на спину. Стопу одной ноги положите на колено другой. Пяткой обопритесь о стул. При поднимайте и опускайте таз.

Фото: previews.123rf.com
Фото: previews.123rf.com

И еще несколько упражнений с фитболом

О том, как подобрать фитбол по росту, можно прочитать ЗДЕСЬ

1. Лягте спиной на фитбол, ступни - стоят на полу, а бедра - параллельны полу. Скрестите руки на груди или заведите их за голову. Поднимайте туловище с поворотом то вправо, то влево, при этом не отрывайте поясницу от шара. Не напрягайте спину и шею, а только мышцы пресса.

2. Лягте на спину. Фитбол зажмите между ног, удерживая его голенями и стопами. Поднимайте и опускайте ноги с фитболом, опираясь на руки.

3. Встаньте на одно колено. Положите вторую ногу на фитбол, кисти рук поместите у стопы. Потихоньку толкайте мяч вперед.

Читайте также:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Подписывайтесь на канал! Каждый день - полезные советы по питанию и похудению, а также несложные упражнения для "проблемных" зон.

Еще вы можете подписаться на группу ВКОНТАКТЕ, чтобы не пропускать статьи.