TLC-диета: худеем по-научному

31.07.2018

TLC или Therapeutic Lifestyie Changes - в переводе с английского языка это означает "терапевтические изменения образа жизни". Изначально TLC-диета разрабатывалась американскими врачами для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, однако применение ее на практике показало эффективность данного режима в борьбе с лишними килограммами. Считается, что при соблюдении принципов TLC-диеты можно сбросить около 10% от своего веса за полтора месяца.

Фото: wnews.am
Фото: wnews.am

Основные принципы TLC-диеты

1. Калорийность рациона должна составлять 1800 ккал, из них до 60% - это углеводы, 25-30% белки и 15% жиры.
2. Белки, жиры и углеводы желательно включать в каждый прием пищи.
3. Уменьшить количество животных жиров, но не исключать их полностью. Сливочное масло по максимуму заменить растительным.
4. Употреблять молочные продукты 1-3% жирности.
5. Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы.
6. Исключить майонез, маргарин, жареную пищу.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Дневной рацион

Суточный рацион TLC-диеты включает:

1. 150 г нежирного мяса, курицы или индейки (иногда мясо можно заменить бобовыми)

2. 2-3 порции нежирных молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, йогурт и так далее).

3. 5 порций овощей и фруктов (1 порция овощей - это тарелка салата, 1 порция фруктов - это 1 плод или чашка ягод).

4. Не более 6 порций продуктов из цельного зерна (1 порция - это ломтик хлеба, полкружки отварных макарон или каши).

Кроме того: яйца - не более 2-х штук в неделю.

Чем полакомиться на TLC-диете?

Это не очень строгая диета, поэтому на ней допускаются некоторые десерты и другие вкусности. Например, разрешается съесть порцию поп-корна, если он будет без масла, или домашнего фруктового мороженого, а также перекусить сэндвичем.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Персиковый десерт для TLC-диеты

200 мл нарезанных персиков
250 мл натурального йогурта
250 мл молока
1/4 ч. ложки ванильного экстракта
коричневый сахар по вкусу

Все компоненты поместить в блендер, взбить до однородности. Выложить в контейнер, убрать в холодильник на 1 час, затем поставить в морозилку еще на час. С помощью круглой ложки выложить шарики десерта в креманки, украсить свежими листочками мяты по желанию.

Читайте также:

ДИЕТА ПАРИЖАНКИ
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА

Подписывайтесь на канал, ставьте "лайки" - так вы будете видеть мои статьи у себя в ленте чаще.