Как повысить иммунитет

2 August 2018

Наверное, многие из вас стали замечать, что болеют намного чаще, чем раньше. Одна из причин этого - понижение иммунитета. И это не все: головная боль, бессонница или наоборот, сонливость, постоянная усталость, ломота в мышцах и боль в суставах - все это причины слабого иммунитета. Если не начать его повышать, то в скором времени ни один вирус, ни одна болезнь не пройдут мимо вас. Так почему же происходит снижение нашего иммунитета? Давайте рассмотрим основные причины:

1. Стрессы

В наше время жизнь стала очень суетливой и беспокойной. Каждый день мы сталкиваемся с различными нервными потрясениями, стрессами тем самым медленно убиваем наш иммунитет. Поэтому нам нужно кардинально изменить нашу жизнь и начать бороться со стрессами.

2. Ужасная экология

Выбросы промышленных предприятий, ТЭЦ, выхлопные газы автомобилей каждый день загрязняют нашу атмосферу. Лет 50 назад, когда наши бабушки и дедушки были молодыми, атмосфера была намного чище, и люди болели очень редко.

3. Антибиотики

Немецкие ученые доказали, что антибиотики понижают наш иммунитет на 50-70 процентов, поэтому не стоит ими злоупотреблять и пить без рецепта врача. Также старайтесь реже покупать мясо куриц. Так как многие недобросовестные производители дают птицам антибиотики, что бы ускорить их рост.

4. Нехватка витаминов

Витамины очень необходимы для нашего организма. Например: Нехватка витамина А сильно понижает нашу иммунную систему. А витамин В стимулирует наш иммунитет во время стрессов или усталости. Поэтому надо чаще есть свежие овощи, пить соки и т.д.

А также умственные и физические перегрузки, хронические недосыпания, различные вирусы, микробы, бактерии все это медленно снижает наш иммунитет.

Это самые основные причины снижения иммунитета, теперь давайте поговорим о том, как повысить иммунитет:

1. Здоровый образ жизни

Проводя весь день в офисе, а вечер, лежа на диване, иммунитет не улучшится. Нужны регулярные физические упражнения и закалка: гимнастика, спортзал, прогулка, фитнес, бег, аэробика и т.д. Главное выбрать то, что вам нравится.

2. Витамины

Самыми необходимыми для человека являются витамины A, B5, C, D, F, и PP.

Почти все овощи красного и оранжевого цвета (морковь, тыква, перец, помидоры и т.д.) содержат бета-каротин, превращающийся в организме человека в витамин A, который отвечает за иммунную реакцию.

Лимон, цитрусовые, черная смородина, облепиха, шиповник – все эти продукты содержат витамин С, дефицит которого приводит к уменьшению скорости выработки антител.

Также человеку необходимы минералы, такие как цинк, магний, селен, йод и железо. Они содержатся в орехах, семечках, какао и шоколаде.

3. Питание

Мясо, рыба и бобовые – основные источники белка. Овощи и фрукты – витаминов. Также в свой рацион нужно включить морские продукты, и продукты содержащие калий (орехи, гречневая и овсяная каша, абрикос или урюк) Ну и конечно не забывайте про кисломолочные продукты (йогурт, кефир, айран) и зеленый чай.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам укрепить иммунитет, а в скором времени забыть про простуду и грипп!