Базовый список продуктов здорового питания для похудения без диет

2 February 2019

Эта статья не в формате продуктовой корзины и с подробным рационом, а более обширный вариант для проявления фантазии, желающим быть в идеальной форме.

Предлагаем перечень тех продуктов, которые благоприятны для стимуляции метаболизма, энергичности и здоровья.

Благодаря которым можно не бояться за фигуру, ведь из них легко формируется любое меню правильного питания.

 источник иллюстрации: favim.com
источник иллюстрации: favim.com

Базовый список продуктов здорового питания для похудения без диет

Отдел с крупами:

Подойдут любые злаковые, но с долгой варкой.

Гречка, булгур, рис, овсяная и перловая крупа, ячмень, пшено.

Также, особое внимание можно уделить и гороху, нуту, чечевице - в них есть белок, они отлично насыщают.

Хлебный отдел:

Если вы на диетическом питании, не проходите стороной прилавки с хлебобулочными изделиями. Выбирайте цельнозерновой грубый хлеб без дрожжей. Он с клетчаткой и витаминами, благоприятен для сытости и пищеварения.

Отдел мясо-рыба:

Курица, индейка, перепел, гусь; говядина, нежирная часть свиньи и баранина, кролик, а также субпродукты - потроха.

Покупной фарш - лучше отставить в сторону, покупать кусковое мясо и крутить самостоятельно.

Морепродукты в виде рыбы (свежей и замороженной, слабого соления), водоросли, кальмары, креветки, мидии.

Все это - здоровые белки, идеальные обеды и ужины для сторонников здорового питания.

Колбаса и сосиски не имеют отношения к ПП.

фото из unsplash.com (CCO)
фото из unsplash.com (CCO)

Отдел фрукты-овощи:

Смесло берем любые, не обращая внимание на сезонность, потому что, лучше с ними, чем лишать себя овощей и фруктов.

Сейчас, особый упор можно делать на недорогие зимние овощи, они доступны: картофель, капуста, свекла, морковка и лук.

Для варианта "худеем" следовать принципу: крахмалистые овощи - до обеда и в обед, фрукты - 2 штуки в день. Остальные овощи и зелень - без ограничений.

Молочный отдел:

Не обращаем внимание на обезжиренные продукты. Они совершенно бесполезны для питания.

Из молока и кефира, предпочтение отдаем последнему. Также выбираем изделия без наполнителей и готовых вариантов, в них много сахара. Лучше купить греческий йогурт или ряженку и добавить горсть замороженных ягод или мед самостоятельно.

Здесь еще стоит захватить яйца и сливочное масло (не маргарин).

Отдел со снеками:

Орехи и семена тыквы. В малых порциях можно перекусывать и смечками от подсолнечника. В них содержатся полезные жиры, а легкий вес продукта, не отложится в боках.

Сухофрукты, отлично подойдут в утренние каши и йогурты, 3-4 плода в день. А при склонностях к запорам, варить компоты без сахара.

Пожалуйста, поддержите наш канал - поставьте "пальчик вверх"!
Подписывайтесь и узнавайте все о здоровом питании, фитнесе и диетах первыми.