Диета для "сушки" женского тела: Вариант похудения без сокращения углеводов в рационе

"Сушка" тела - подсушивание и жиросжигание отложений без потери красивого рельефа тела, очень популярна в последние годы.

Но многие изучив поверхностно информацию о том, как надо сушиться, садятся на диету, напрочь подрывая обмен веществ и иммунитет. К тому же сушка женского тела и меню для неё, различается от мужского рациона и значительно.

все фото в авторской обработке из свободных источников
все фото в авторской обработке из свободных источников

Диета для "сушки" женского тела

При "сушке" у женщины цель - убрать жировые прослойки, придав телу грацию, прессу и животику - идеально ровную поверхность.

Уходят объемы, килограммы чуть медленнее, поэтому при сушке следует не взвешиваться часто, а проводить измерения лентой.

Такого эффекта можно добиться при грамотном рассчете своей нормы КБЖУ (баланса белков жиров и углеводов).

Я всегда при сушке строю рацион без стресса для организма.

Я понимаю, что гормональный фон женщины - это очень капризная система и значительное повышение белков, тяжесть в физических нагрузках и резкая смена питания, приведут к дисгармонии, проблемам с месячным циклом, нервам, бессоннице и сухой коже.

Чтобы не было возврата веса после сушки, а силы оставались в течение дня и на тренировку и на любимых людей, давайте посчитаем примерный калораж пищи, учитывая и углеводы.

Вариант похудения без сокращения углеводов в рационе

Рассчитать свой калораж поможет множество программ для смартфона, сайты о диетах, так же можно вести дневник питания самостоятельно.

Не урезайте углеводы, хороший вариант - это 3 гр. на кг. веса, а жиры и белки - равны (1,5 гр. на кг).

Пример: Дама весит 67 кг, её баланс рациона будет Белки - 100,5 гр.; углеводы - 201 гр.; жиры - 100,5 гр. За день 1400 ккал.

Продуктовая корзина для "сушки" - МИНИМУМ: филе курицы, индейки, белая рыба, гречка, рис красный/бурый, хлебцы, зеленые яблоки, огурцы, черри, яйца, творог, льняное масло, миндаль.

Примерное меню на день для комфортной сушки:

Завтрак: Каша на воде (50г.), вареное яйцо, яблоко.

Перекус: Творог 5% - 90 гр., миндаль - 5 шт.

Обед: Гречка (50г.), куриное филе без кожи - 100 гр., салат из овощей свежих на льняном масле.

Полдник: Два хлебца и сверху сливочное масло, сыр, огурчик.

Ужин: Тушеные овощи, рыбка - 1 кусочек.

Не забываем, что на сушке, как и других диетах слеует пить больше жидкости. Не вводить в рацион сладкие и мучные изделия, алкоголь.

Полюбить физическую активность или стараться быть в движении. Результат обязательно будет, давайте стройнеть вместе.

Подписывайтесь на LADYfit.
Если наши статьи Вам по душе, поддержите автора - "пальчик вверх" и искреннее спасибо Вам, читатели!