Японская тренировка Такеды Тошинори: Два упражнения для тонкой талии без боков

24 February 2019

Женская талия - притягательный элемент, каждая леди стремиться подчеркнуть её и сделать тонкой.

Красивая и аккуратная талия появляется не только, благодаря генетике и упражнениям.

Чтобы понять, как сделать идеальный силуэт, разберем причины расширения области талии и появление боков, которые мы так не любим.

❗ Мы приведем выдержки из книги «Модель за 5 минут в день! Революционная растяжка» от спортивного тренера, президента и директора T-Fit Co - Такеда Токинори, у которого занимаются многие звезды Японии.

источник иллюстрации: favim.com
источник иллюстрации: favim.com

Почему фигура в районе талии раздается "вширь"?

  • Возрастные и гормональные изменения в организме;
  • Неблагоприятная среда в кишечнике;
  • Проблемы с осанкой (таз и спина наклоняются);
  • Несбалансированное питание.

Для истончения талии, нужно растягивать «брюшную косую мышцу», от нижней части ребер к боковой, а затем тренировать ее с помощью любого фитнес-комплекса.

Кроме того, стоит учесть, что зона талии может сосредотачивать в себе подкожный и внутренний жир (жир вокруг органов), убирать такие виды жира надо комплексно, не только фитнесом, но и питанием.

Тренер Тошинори, предлагает принимать пищевые волокна - клетчатку. Они будут улучшать кишечную среду, например, выделять лишний липид в виде фекалий или питать полезные бактерии.

фото из unsplash.com (CCO)
фото из unsplash.com (CCO)

Японская тренировка Такеды Тошинори: Два упражнения для тонкой талии без боков

Это двухэтапная формула, которая добавляет мышечную силу и развитие растяжимости мышц.

Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день

Ложимся на пол на спину. Поднимите колено правой ноги на 90 градусов. Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть.

Поза 1 «Брюшная косая растяжка»
Поза 1 «Брюшная косая растяжка»
Сделайте то же самое для левой ноги
При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( - объясняет мистер Такеда).

Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)

Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.

Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно.

Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.

Поза 2 «Боковая планка»
Поза 2 «Боковая планка»
Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.

Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.

Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную моделей.

Нам приятно знать, что нас читают живые люди❤️
Поставьте "Пальчик вверх" 👍 👍 👍 , если было интересно.
Подписывайтесь на канал, будем стройнеть вместе!