Методика Мюллера: Похудение и укрепление мышечного корсета - 3 упражнения на каждый день

Методика дыхательных упражнений Мюллера - Датского спортсмена и адепта здорового образа жизни, не утрачивает своей актуальности уже пол века.

«Моя система способствует выполнению 3-х важнейших задач для человеческого тела: стабилизации функций кожных тканей, укрепление лёгких, нормализации процесса обмена веществ», – писал Мюллер.
упражнения для похудения, убрать живот, похудеть в боках
упражнения для похудения, убрать живот, похудеть в боках

3 упражнения на каждый день, которые нравятся всем, и направлены на похудение и в первую очередь, укрепление мышечного корсета.

Укрепить мышцы важно в процессе потери веса и тренировок, для очерченного силуэта, выносливости и энергии.

1. Упражнение Исходное положение – стоя, ноги шире плеч.

Стоим прямо и резко поворачиваем туловище в градации на 90 градусов, ладони кладем на право на грудь, одну над другой.
Затем, резким движением повернуть туловище вправо но уже на 180 градусов, ладонями делаем движение в противоположную сторону, словно вы руками желаете тело передвинуть в исходное положение.

Сделайте до 20 подходов, в своем привычном темпе, не торопитесь если чувствуете усталость мышц туловища.

2. Упражнение Встаем ровно пяточки вместе, носочки - врозь.

Сгибаем ногу в колене и поднимаем её очень высоко. Затем своими руками обхватываем пятку. Опускайте медленно ногу, скользите по ней подушечками пальцев вверх до колена. Повторите упражнение с второй ногой.

Сделайте несколько повторов на 1-2 минуты.

3. Упражнение Стоим в ровной пози, ноги слегка раздвинуть.

Наклоняем туловище назад, прогибаясь, как струна, начинайте при наклоне растирать руками тело, словно пытаясь согреть.

Затем наклоняемся вперед, живот втянуть вдохом, массируем поясницу и бедра, тянемся до пяток.

Это эффективное разогревающее и тонизирующее упражнение выполняем 2 минуты. Вы проработаете мышцы и дадите кровоток сосудов, оно идеально от скоплений целлюлита.

Пожалуйста, поддержите автора - поставьте "пальчик вверх"
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал.