Пять советов на каждый день для ленивых худеющих, от автора книги "Сахарный Детокс" - Брук Альперт

20 December 2018

Брук Альперт - нутрициолог и диетолог, живет в Нью-Йорке. К ней, каждый месяц, обращались тысячи Американских граждан с проблемами лишнего веса от неправильного питания и игнорирования элементарных правил заботы о здоровье.

Альперт была обеспокоена таким масштабом полных и беспомощных людей и начала действовать.

Совмесно с другим доктором - Патрисией Фэррис, Брук разработала систему "Сахарный детокс" и издала книгу. Так, к ней пришла мировая известность и к её мнениям стали прислушиваться.

Мне понравились мысли, которые пытается донести диетолог, если следовать ее правилам, то результат поразит воображение.

Давайте, ознакомимся с методикой похудения от Брук Альперт.
коллаж канала ladyFIT
коллаж канала ladyFIT

Пять советов на каждый день для ЛЕНИВЫХ худеющих, от автора книги "Сахарный Детокс" - Брук Альперт

Для начала, выбрать день, чтобы начать цикл преображения. Сама автор предлагает выходной, например - воскресение.

1) 📆 Составляем план питания на неделю

Не включать калорийные, жировые, полуфабрикаты и прочие "вредности".

Обязательно указать в списке, что каждый день следует пить воду до 2-х литров и есть свежие овощи.

Если самостоятельно сложно сделать рацион, возьмите любой из наших публикаций. Например здесь:
1) Сытная диета с молокочаем и полный рацион на две недели
2) Диетический рацион для занятых людей
3) Диета на основе белков и разделения продуктов на группы

Не забудьте сделать чек-лист для похода за продуктами, чтобы не купить лишнего в магазине и уложиться в бюджет.

2) 🎠 Включаем непослушания

Срывы - это основная проблема худеющих, чтобы их обойти, включите в вашу жизнь непослушания. Даже сладкий перекус в первой половине дня, не даст жировых отложений, если он спланирован и принесёт удовольствие без чувства вины.

3) 📜 Закупаем продукты

Выполнить покупку пищи из первых двух пунктов, строго по списку.

Конечно, не все продукты пролежат неделю, поэтому, что-то все равно придется покупать, исходя из свежести.

Я люблю "контейнерный метод".

Купленное, сразу делю на порции из рациона, укладываю по подписавнным пакетам и мискам, и, больше "не парюсь" над составлением блюд, а просто беру порции: кушаю и худею.

4) 💪 Добавляем физическую активность

Хотелось попросить вписать к рациону тренировки, но понимаю, что не все могут себе позволить пол часа фитнеса.

Поэтому, просто спросите себя:

- Что вы можете выполнять для поддержания активности?

Пробежка до работы? Подъем по лестнице вместо лифта или вечерняя прогулка с ребенком? Даже домашние хлопоты жгут калории, легкий труд поможет оставаться в тонусе.

5) 🛁 Снимаем стресс

Похудение и соблюдение всех правил, так или иначе, но небольшой стресс и не только для организма, но и для души.

Снимите тяготы дня, ванной с эфирными маслами или солью, сделайте мягкие расстирания увлажняющими растворами, попарьте ножки, выпейте ромашковый чай и ложитесь спать на пол часа раньше обычного.

Такой прекрасный "тайм-менеджемент" от Брук, помог мне управлять своим временем и не забывать о фигуре!

Понравилось? Хотите прочитать про трехдневный "Сахарный детокс" - систему похудения и очищения?

Тогда ставьте "палец вверх" 👍 , не теряйте нас из ленты Дзен.