Наконец-то картошечка в списке: 10 продуктов, которые можно кушать без боязни поправиться

Хотите, чтобы чувство сытости продолжалось дольше, чем обычно? Тогда позаботьтесь о том, чтобы в вашей тарелке чаще оказывались продукты, в которых много белка и клетчатки. Такое сочетание является залогом от переедания. Изучите этот список из 10 наиболее доступных продуктов, которые можно смело использовать в своем рационе и не переживать за свой вес. Выбирайте на свой вкус!

На самом деле, это настоящая проблема, когда после приема пищи хочется еще чего-то пожевать. Как правило, это ведет к перееданию, и сказывается не только на талии, но и на самочувствии и настроении. К счастью, решение проблемы существует, и оно довольно простое – нужно всего лишь включить в свой рацион продукты, которые насыщают, питают и подавляют чувство голода. А все потому, что они низкокалорийные, их можно съедать в большом количестве, они медленно перевариваются и поэтому надолго дают ощущение сытости.

Яйца, творог и куриное мясо, например, прекрасно насыщают, и способствуют отказу от калорийных перекусов в виде булочек и конфет. Сюда же можно отнести бобовые, овощи и цитрусовые. Они богаты клетчаткой и замедляют пищеварительные процессы, что только на руку для тех, кто решил съедать меньше, а пользы получать больше. Давайте рассмотрим весь список.

10 продуктов, которые можно кушать без боязни поправиться

1. Отварной картофель

Картофель не пользуется популярностью среди тех, кто решил похудеть по причине высокого содержания углеводов. А ведь зря, цельный корнеплод является ценным источником витаминов и других полезных питательных веществ.

Также в картофеле содержится так называемый резистентный крахмал, благодаря которому вы получаете меньше калорий и более устойчивое чувство насыщения. Правда, для этого предпочтительнее использовать в пищу именно отварной картофель.

Интересно знать, что в охлажденном картофеле количество резистентного крахмала увеличивается. А разогретый и охлажденный несколько раз картофель обладает еще более выраженным эффектом насыщать и препятствовать быстрому голоду.

2. Овсянка

Обычно овсяную кашу подают на завтрак. И в этом есть смысл, ведь каша очень хорошо насыщает благодаря высокому содержанию клетчатки.

Съедая такую кашу, вы делаете прекрасную услугу своему организму, так она способствует уменьшению аппетита на следующие несколько часов. А потому никаких перекусов и лишних калорий.

3. Яйца

Знаете ли вы, что яйца содержат 9 незаменимых аминокислот?  И большинство питательных веществ находится в желтке. Пару яиц на завтрак, и о чувстве голода можно забыть до обеда. Но и здесь есть нюанс, конечно же, вареные яйца более полезны, чем жареные. Также яйца являются источником полезного холестерина и витамина D.

4. Супы на бульоне

Считается, что жидкая еда не насыщает должным образом. Но супы могут быть сытными, особенно если их готовить на бульоне. Вода, белок и овощи представляют собой хорошее сочетание плотного обеда. Если съедать тарелку супа перед основным блюдом, чувство насыщения будет более ощутимым.

5. Яблоки

Как известно, фрукты – обязательный атрибут здорового меню. В яблоках содержится пектин и водорастворимая клетчатка, наличие этих компонентов замедляет процесс пищеварение и перебивает аппетит. Частое употребление яблок поможет сократить количество калорий и поспособствует уменьшению веса. Кроме того, яблоки – это надежный источник антиоксидантов, благодаря которым улучшается метаболизм.

6. Цитрусовые

Эти экзотические фрукты также содержат воду, клетчатку, и витамин С. Подобное сочетание помогает быстро утолить чувство голода, но не добавляет лишних калорий. Грейпфруты и апельсины помогают сократить вздутие, снимают воспалительные процессы и наполняют энергией, особенно в зимние месяцы.

7. Куриное мясо

Куриное мясо считается одним из наиболее постных видов мяса. Высокое содержание белка и низкое содержание калорий делают этот продукт незаменимым в рационе тех, кто следит за фигурой. Готовить курицу легко и быстро, насыщает она прекрасно, поэтому и рекомендована для здорового диетического питания.

8. Бобовые

Бобы, горох и чечевица – отличные низкокалорийные источники клетчатки и белка. Включив их в рацион, вы обеспечите свой организм не только многими жизненно необходимыми питательными веществами, но и убережете себя от переедания. Бобовые славятся тем, что насыщают качественно и надолго.

9. Овощи

В овощах много воды и клетчатки, которые быстро справляются с чувством голода. Кроме того, как и бобовые, овощи имеют низкоэнергетическую плотность, это означает, что даже при большом количестве калорийность остается низкой. Хорошая привычка для сохранения фигуры и здоровья – съедать тарелку салата перед основным блюдом.

10. Творог

Высокое содержание белка, низкая калорийность, витамин В, кальций, фосфор и селен – вот, чем вы обогащаете свой организм, съедая порцию творога. Эффект насыщения практически тот же, что и от яиц.

Как вы видите, быть сытым и довольным очень просто. Вводите в свой рацион на постоянной основе продукты из данного списка, и вы победите неуемное чувство голода и желание перекусить чем-нибудь в течение дня. Быть стройным и сытым одновременно можно.

Источник: ladylife.site