Как похудеть, или дельные советы диетологов?

12.01.2018

Все хотят худеть. Но далеко не всем удается. Мне удалось - похудела меньше чем за год на 20 кг, и держу вес уже полтора года. Из 52-го размера, перешла на 44-46. Хотите верьте, а хотите - нет. Практически все, что здесь написано, т.е. советы лучших диетологов, опробовано лично.

Мотивируй себя!

Пейте в воду - 30 мл на кг веса. И не говорите, что не можете столько выпить - неправда!

Алкоголь - ни-ни! Кому-то этот пункт покажется сложно выполнимым. Но тут приходится выбирать - или толстая ж*па и алкоголь, либо стройная фигура в комплекте с трезвой головой. В крайнем случае - бокал красного сухого вина.

После пробуждения - выпиваем два стакана чистой воды. Завтрак - не раньше, чем через 30 минут.

Пить воду каждый раз перед едой, минут за 30. Поел - пить чай, кофе, воду через полчаса, не раньше.

Ешьте 5-6 раз в день, маленькими пор-иями. Последний раз - не позднее, чем за 3 часа до сна. Многоразовое питание не дает организму включить режим экономии и начать копить жир в организме.

Чай, кофе пейте без сахара.

Считайте картошку деликатесом - ешьте раз в неделю, а то и реже! В вареном или запеченном виде. Жареный картофель, фри, чипсы - считайте своими личными врагами. Отравой!

Пананы и виноград ешьте в малых количествах в первой половине дня - это продукты высокой калорийности, одни из самых калорийных продуктов.

1 день в неделю - разгрузочный! Можно разгружаться на нежирном кефире или зеленых яблоках. За один день с голоду не умрете - поверьте!

Физические нагрузки, тренировки по возможности с 18 до 20 часов - это оптимальное время, поскольку сердечнососудистая активность достигает своего максимума именно в это время.

Идеально - зарядка, пробежки. Ну, хотя бы 2 раза в неделю займитесь физкультурой, танцами. Физические нагрузки улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы и т.д. ну вы знаете))

Завтракайте каждый день! Это очень важно!

Обед - нежирные супы, отварное мясо с овощами, тушеная рыба с овощами, салаты без соусов. Майонез выкиньте. Забудьте, что такой продукт существует на белом свете. Включайте в рацион бобовые: горох, фасоль, чечевицу.

Второй завтрак, полдник - йогурты, обезжиренный творог, салаты, кефир. Фрукты ешьте отдельно от основного приема пищи.

Ужин - салаты легкие, отварное мясо, тушеная рыба. салаты хорошо заправлять легким йогуртом, можно нежирной сметаной. Жареная пища - рай для толстой задницы. Отрава. Рекомендуется рецепты жареных блюд забыть навсегда. Гриль иногда можно.

Газированные сладкие напитки - прямой путь к ожирению.

Сладости - темный шоколад в первой половине дня, пастила.

Употребляй минимум жира и мучного.

Ешь понемногу, но часто. Помни, что насыщение наступает только через 20 минут после приема пищи. Представь, сколько можно съесть за 20 минут?? Уменьши порции до 200 грамм. Сначала будет тяжело, но через несколько дней желудок уменьшится и будет проще.

Мотивируй себя!

Вкусный салат для похудения

Рецептов салатов для похудения огромная масса. Нужно только не лениться готовить! Вот один из доступных и быстрых рецептов.

Ингредиенты

· Две свежих морковки;

· Одно зеленое яблоко;

· Два сладких перца;

· Йогурт низкокалорийный;

· Зелень - петрушка, укроп.

Приготовление

Морковку натереть на крупной терке, яблоко можно нарезать соломкой, либо также натереть на терке. Перцы порезать, зелень измельчить. Заправить салат йогуртом.

Кушайте на здоровье и худейте!