Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды нужно выпивать в день? Наверное, многие рано или поздно задаются этим вопросом. Ведь вода является тем веществом, без которого человек не может прожить нескольких дней. Наше здоровье напрямую зависит от того, сколько и какой воды мы пьем, поэтому так важно знать, сколько воды нужно выпивать в день.

После воздуха вода занимает второе место в числе компонентов, необходимых человеку для жизни. Организм взрослого человека на 65-70% состоит из воды. В организме новорожденного 80% воды, у пожилого человека 50-55%. Все органы состоят из воды, например, мозг, сердце, мышцы на 75%, легкие, печень на 85%. От того, какую воду и какого качества мы употребляем, зависит наше здоровье. Старение организма это в том числе и процесс потери воды и высыхания. Причем, высыхания как внутреннего, так и внешнего.

Сколько воды нужно выпивать в деньВода помогает регулировать все функции организма, запускать важные биохимические реакции (реакции обмена веществ). Если у человека замедлен обмен веществ, то он рискует легко поправиться даже от небольшого количества еды. Есть люди, которые, наоборот, много едят и не поправляются. Это люди с хорошим метаболизмом, то есть, с хорошим обменом веществ. Про таких людей часто говорят «не в коня корм». У каждого разный уровень метаболизма, но мы в состоянии восстановить свой естественный уровень, это поможет нам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. При помощи правильного питьевого режима мы можем (даже без использования диет) сделать более активным свой обмен веществ. А это значит, что сможем похудеть и долго удерживать свой вес в течение жизни на правильном физиологическом и комфортном для нас уровне. Недостаток воды в организме часто является причиной потери энергии, плохого самочувствия, головной боли и жировых отложений на теле. При недостаточном употреблении воды затрудняется выведение отходов из организма, шлаков и токсинов; организм обезвоживается. Если Вы пьете достаточное количество воды, то каждые 2-3 часа Вы должны ходить в туалет; моча должна быть прозрачная либо светлая. Насыщенный желтый цвет говорит о недостатке воды в организме. Можете провести тест: если ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони, и кожа будет разглаживаться дольше 2 секунд, то Вашему организму не хватает воды.

Сколько воды нужно выпивать в деньВода, которую мы выпиваем в течение дня, помогает контролировать чувство голода. Часто достаточно просто выпить воды, чтобы не ощущать голода. Испытывая жажду, зачастую мы пьем какие угодно напитки, но не воду. Многие эти напитки являются ненатуральными, синтетическими, и не только не приносят пользы, а наносят вред организму. Поэтому, говоря о том, сколько воды нужно выпивать в день, речь идет именно о воде, а не о других напитках, продуктах и блюдах, содержащих воду.

Считается, что необходимое количество воды рассчитывается по формуле: 30 ml воды на каждый килограмм веса. Таким образом, если Вы весите 60 кг., необходимо выпивать 1,8 литра в день. Эта норма увеличивается в зависимости от повышения физической активности и повышения температуры и влажности окружающей среды.

Как пить воду?

1. Утром натощак выпивайте стакан воды с долькой лимона. (можно приготовить с вечера).

2. Вода должна быть прохладной (чуть холоднее комнатной температуры), но не ледяной.

3. В течение дня пейте воду часто, мелкими глотками.

4. Пейте воду за 15 минут до еды или через 40-60 минут после еды.

5. Не пейте воду во время еды (пища хуже переваривается, возникают гнилостные и бродильные процессы, жидкость задерживается в тканях получаются отеки).

6. Увеличивайте количество воды на 2 стакана в жаркое время, и если Вы занимаетесь фитнесом.