Калории без фанатизма. Повелительница килоджоулей. И почему формула Миффлин-Сан Жеора все таки работает...

Наберите в поисковике заветную фразу "препарат для похудения"...

И из всемирной паутины тут же хлынет шквал информации с наилучшими предложениями, ошеломляющими результатами, уникальными скидками. И самыми фантастическими названиями.

Ягоды Годжи

Чай "Летящая ласточка"

Зеленый кофе

Вытяжка из плодов Эсмеральдуса Квалозицийского

Растирка от внутреннего висцерального жира

Экстракт для мгновенного похудения на основе натуральной вытяжки из биоорганических продуктов Красного моря

Тайские таблетки (Яйца гигантского тайского глиста) и т.д.

Как-то так. Пока есть спрос, будет и предложение.

Внезапно и радикально похудевшие люди, рассказывают о том, как сбросили 20, 30, 50 килограмм за 2-3 месяца.

Благодаря чудодейственному средству, ...в этом месте обязательно ссылка с переходом на сайт, рекламирующий волшебное средство для похудения.

И убедительные фото.

И скидка - только сегодня и только для вас!!!!

И "пищательные" отзывы!

Девчонки, я в шоке. Я пью эти капсулы только месяц, а результат потрясающий! Я сбросила уже 20 килограммов!!!

Я пробовала самые разные диеты, чуть не испортила себе желудок. Но этот препарат, просто чудо! Я снова стройная и красивая.

Но все это, к сожалению, реклама. На самом деле, эти люди приложили серьезные усилия, чтобы похудеть.

Лишний вес начинает скапливаться, когда мы потребляем больше килокалорий, чем тратим. И только если восстановить "справедливость", тогда получится и похудеть, и удержать вес.

Все гениальное просто. Нужно лишь научиться управлять калориями.

Норма калорий в сутки для женщин

В зависимости от образа жизни выделяют следующие группы среди женщин:

1 группа

девушки, женщины с сидячим образом жизни (работы)

2000 калорий в возрасте от 19 до 25 лет

1800 калорий — от 26 до 50 лет

1600 калорий — для женщин старше 50 лет;

2 группа

девушки, женщины с умеренно активным образом жизни (работы)

2200 калорий в возрасте от 19 до 25 лет

2200 калорий — от 25 до 50 лет

1800 калорий — женщинам старше 50 лет;

3 группа

девушки, женщины с активным образом жизни

2400 калорий в возрасте от 19 до 30 лет

2200 калорий — от 31 до 60 лет

2000 — женщинам старше 60 лет.

Норма калорий в сутки для мужчин

1 группа

Мужчины с сидячим образом жизни.

2400 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет

2200 калорий — от 31 до 50 лет

2000 калорий — мужчинам старше 50 лет.

2 группа

Мужчины с умеренно активным образом жизни.

2600-2800 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет

2400-2600 — от 31 до 50 лет

2200-2400 калорий — мужчинам старше 51 года.

3 группа

Мужчина с активным образом жизни.

3000 калорий для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет

2800-3000 — от 31 до 50 лет

2400-2800 — мужчинам старше 50 лет.

Для того, чтобы избавиться от 1 килограмма лишнего веса нужно сжечь 7700 калорий.
Для этого нужно расходовать калорий больше, чем получаем.
Пересмотреть рацион и увеличить свою физическую нагрузку.
К вышеперечисленному добавить препараты, ускоряющие метаболизм и улучшающие обмен веществ.

Как же посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?

Современные диетологи дают следующие рекомендации:

Если лишний вес небольшой (5-6 лишних кг) и вы 2-3 раза в неделю уделяете время тренировкам, занятиям спортом, то достаточно «отминусовать» 10% калорий от суточной нормы для здорового человека.

Это самый идеальный вариант для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы постепенно, без стресса для организма.

Ведь если худеть экстремально и быстро сброшенные килограммы возвращаются, как правило, очень быстро.

Если лишний вес небольшой (5-6 лишних кг), но вы не занимаетесь тренировками, спортом, нужно «отминусовать» 20% калорий от суточной нормы для здорового человека.

При ожирении нужно "урезать" суточную норму на 40% .

Излишне полные люди часто болеют и у них имеются противопоказания для тренировок и занятий спортом.

Но легкая гимнастика и ходьба доступны многим людям, страдающим избыточным весом.

Существует формула подсчета калорий для похудения.

И Формула Миффлин-Сан Жеора действительно работает...

Формула включает рост, вес, возраст, характер образа жизни.

На основе такого метода подсчета калорий для отдельно взятого человека современные диетологи составляют индивидуальные программы похудения.

Формула Миффлин-Сан Жеора считается одной из самых наиболее точных формул.

Самое главное, правильно и адекватно оценить характер и интенсивность своих физических нагрузок. Ведь многим людям свойственно переоценивать себя и свои "спортивные достижения".

Но какой смысл врать самому себе?

Один делает настоящие интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю и ставит себе коэффициент 1.55.

Другой поднимает грузики, гантельки по 2 кг и ходит по детской площадке и тоже ставит себе коэффициент 1.55.

Конечно, это не равноценно.

Помните, лучше немного недооценить характер своих тренировок, чем переоценить.

Подсчет калорий в течение дня — это кропотливая работа.

Но она кажется педантичной и нудной только в самом начале, потом привыкаешь.

Важно помнить и добавлять к общему количеству калорий за день калории, содержащиеся в добавках: соусах, майонезе, соке с сахаром, кофе с сахаром и т.д.

Многие забывают учитывать эти «мелочи» и говорят, что система подсчета калорий не работает.

Работает. Только считать нужно все, что кладем себе в рот.

И облегчить жизнь и подсчет калорий нам помогут электронные весы.

Как выбрать электронные весы?

Цена вопроса от 1000 до 4000 рублей

И если раньше нужно было запасаться таблицами расчета калорий для каждого продукта, то теперь техника дошла до того, что появились весы со счетчиком калорий.

Эта мега удобно.

Вот примерная десятка лучших электронных весов со счетчиком калорий и реальные отзывы интернет пользователей.

REDMOND SkyScales 741S

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 2100 руб. до 3119 руб.

Отзывы о REDMOND SkyScales 741S

Достоинства

удобство

Недостатки

маленькая платформа, хрупкие

Комментарий

Занимаюсь спортом профессионально, постоянно считаю количество употребляемых в пищу жиров/белков/углеводов. Весы удобные, приложение считает также и количество калорий. Список продуктов полный и достаточный для тех кто питается правильно.

Достоинства

Стильный дизайн, компактность. Понравились рекомендации по подбору рациона и функция вычета веса тары. Легко узнавать энергетическую емкость продуктов. Удобное, приложение для телефона.

Недостатки

Минимальный вес всего 1 гр. Странно, для чего?

Комментарий

Отличные весы доступная цена. По крайне мере, не жалко. С настройками и прочим разобралась практически сама, без инструкции.

Достоинства

сами весы и есть один большой плюс! Весы маленькие, удобные, занимают мало места при хранении. Понравилась подробная информация о продуктах, она появляется на экране телефона. Еще ставлю плюс за счет калорийности блюд. Только для этого нужно повозиться, взвесить все продукты отдельно. но результат того стоит, у меня за месяц ушло 8 килограмм!!!! и это все благодаря весам и подсчету калорий!

Достоинства

Очень точные (до 1 грамма), можно сразу узнать пищевую ценность продукта (калории, белки, углеводы, жиры), понравились персональные рекомендации по подбору меню. выключаются автоматически

Недостатки

На платформе трудно взвешивать муку или сахар, сыпучие продукты) — нужно приноровится. Поэтому лучше взять весы со съемной чашей и удобной функцией вычета веса тары. Или что-нибудь приспособить, если весы уже куплены без чаши, взвесить и вычитать вес тары самостоятельно.

Комментарий

Такие красивые, компактные, легкие, надежные. Приятная точность измерений. Я делаю различные смеси из растительных масел, и мне оч важна дозировка. Пригодилась функция выбора блюд, информация о энергетической ценности продуктов.

подключаются весы к приложению, в приложении инфа о составе продуктов. Можно автоматически рассчитать калорийность готового блюда. стандартные плюсы современных весов (автовыключение, тарокомпенсация, красивый дизайн и т.д.).

Недостатки

хотелось бы еще и о содержании нитритов, антибиотиков и прочей дряни в продукте узнавать при взвешивании. Платформа не достаточно широкая.

Комментарий

Повозилась с сопряжением девайса с телефоном. Зато после сопряжения в мобильном приложении отображаются все данные об отдельных ингредиентах блюда и об их сочетании (можно, например, узнать сколько калорий в овощном рагу, но для этого надо взвесить все его составляющие). Ощутимый для меня плюс, весы могут давать индивидуальные диетические рекомендации.

Диетолога, конечно, не заменяют, но близки к этому.

Достаточно точные, удобные и стильные.

Достоинства

Есть счетчик калорий, можно в смартфоне свои настройки вбивать после взвешивания, все как на ладони.

Недостатки

Без негатива, все отлично.

Комментарий

Была в гостях у родственников. Они решили заняться здоровым питанием и купили весы. Я у них три дня жила, сама взвешивалась и поняла, что с весами куда удобней. купила себе самые навороченные, новинка с мобильным управлением. В них даже счетчик калорий есть, если что забыла, смотрю по мобиле - красота, приложение мега удобное, можно даже рацион на день подобрать.
Весы со стеклянной платформой, точность до 1 грамма, нарушений нет. Покупкой оч довольна и подумываю сестре в подарок такие же купить.

2

Beurer DS 81

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 2606 руб. до 3500 руб.

Отзывы о Beurer DS 81

Достоинства

удобно и быстро взвешивать, хороший индикатор, быстро включаются

Комментарий

Сломались через 1,5 года использования — перестали включаться и выключаться нажатием на кнопку. Частично помогало вынимание батареи. Счетчиком калорий так ни разу не пользовались. Чтобы внести калории, нужно вводить код продукта, указанный в инструкции. Получается все время нужно смотреть в инструкцию. (продуктов много — все коды не запомнишь). Неудобно...

Достоинства

Красивый дизайн, много функций, удобно пользоваться.

Недостатки

1. При нажатии любой клавиши отвратительно громко пищат.

(Похож на пикание светофоров в Москве). Звук убивает.
2. Список продуктов для подсчета калорий страшно неудобный.

Все продукты отсортированы по возрастанию кода, к примеру,
000 — Айран,
001 — Пахта,
002 — Йогурт 3,5%,
003 — Сметана 40%,
004 — Простокваша.
Без алфавита.

Продукт находишь только тыкая пальцем в небо. Единственный плюс, что продукты разбиты на группы (молочные, мясные, сыры, колбасы и т.п.).

Комментарий

Вроде симпатичные весы, а на деле будто собянин проектировал: пищат при нажатии любой клавиши, при включении и при выключении). Расстроился, разобрал и выдернул динамик, теперь без писка

Достоинства

Хорошие весы. Верой и правдой прослужили около 5-6 лет. Удобны в эксплуатации, очень быстрые.

Недостатки

Через 2-3 года проблемы с дисплеем, исчезали по очередности черточки с цифр. В общем разобрать было возможно, но не очень приятно.

Комментарий

Пожалуй эта модель скорее для подарка худеющим дамам. Для кухни у этой фирмы есть более экономичные варианты ни чем не хуже по качеству.

3

Scarlett IS-565

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 810 руб. до 1869 руб.

Отзывы о Scarlett IS-565

Достоинства

— Небольшие размеры
— Многофункциональные

Недостатки

Сломались через полгода

Комментарий

Достаточно компактные. С основными функциями вроде справлялись. Но потом (примерно чз полгода) без видимой причины отказались работать. Грешу на замороченную (для весов) электронику. Купил новые (другие). Итог — не рекомендую.

Достоинства

Яркий четкий экран, суммирование калорий и БЖУ

Недостатки

нет возможности вносить свои продукты, слишком мелкий текст списка продуктов в руководстве. Температура не нужна — все равно не правильно показывает. Скачет показание веса, когда нажимаю на кнопки управления, поэтому нужно чуть касаться чтобы, например, запомнить вес.

Комментарий

Такое ощущение, что список из 999 продуктов создан не для того кто правильно питается. Кефир и гречку я долго искал и не нашел, зато колы и алкоголя разного десятки. В принципе, можно просто пользоваться как весами.

Достоинства

Отличная модель, есть множество удобных функции то что взвешивает не точно это неправда взвешивает отлично погрешность минимальна) рекомендую

Недостатки

Не понимаю зачем уж градусник впихнули но сделали как сделали

Комментарий

Берите не пожалеете мне лично очень нравиться

Достоинства

Абсолютно точное взвешивание до грамма!

Комментарий

Отличные весы. Кнопки чувствительные как раз для того чтобы при запоминании веса не добавлять нажатием пальца ещё вес.
Подтверждение точно взвешивания:

Купили к хлебопечке — очень довольны:) С основной функцией взвешивания справляются прекрасно, эргономичные, компактные, приятные глазу. Большего мне от них не надо:)

Достоинства

их нет

Недостатки

неточно взвешивают!!!!!!!!!!!!!! Сижу на подсчете калорий, за последнюю неделю стала замечать, что сыта всегда и объедаюсь всего 70-100 гр какой-либо еды. Сегодня случайным образом заметила, что весы врут на 10-15%, решила проверить, так и есть…. Если взвешиваю 1 кг — показывают 700 гр, если 150 гр, то показывают 100-110 (в зависимости от места куда поставить чашу, т.е. точно в центр или на 1см от него)

Комментарий

Ужасная модель, не советую….

4

SUPRA BSS-4070

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 688 руб. до 1747 руб.

Отзывы о SUPRA BSS-4070

Достоинства

Точность

Недостатки

Быстро сломались

Комментарий

Если иметь паяльник то легко сделать. Отламывается провод в результате перелома при открывании и закрывание дисплея

Достоинства

Удобные, красивые и очень точные

Недостатки

Через год сдохли

Комментарий

Удивительно, но я тут не один такой. Даже меньше чем через год весы внезапно перестали включаться. Погрешил на батарейку, вот только съездил за новой — не помогло. Залез на Маркет, а оказывается тут у многих такая проблема. Очень жаль, очень удобные были весы. Что следующее брать даже не знаю.

Достоинства

удобно читаемое табло, точность измерения

Недостатки

откидываемая панель кнопок, занимает много места, при постоянном использовании изнашивается узел поворота. Из-за этого видимо они и вышли из строя спустя 4 месяца. Такая же, как и у остальных фигня — после включения весы выключаются через 4 секунды.

Комментарий

Полное Г. Теперь куплю только самое простое и надежное.

Достоинства

Прикольно откидывается в бок блок управления.

Недостатки

Дешёвый пластик, как у торпед в старых советских автомобилях, неизящные, в живую чем-то напоминают ногу слона.

Комментарий

Сломались через пару месяцев использования. Перестали включаться

Достоинства

Дизайн, точность измерений (проверено на пульках от пневматики), нержавеющее покрытие и куча разных приятно-ненужных измерений.

Недостатки

Не надежная электроника. Бешеное энергопотребление. Не удобная реализация управления.

Комментарий

Сломались через год после покупки не успев посадить вторую (Alkaline) батарейку. Экран включается на 3 сек. затем весы выключаются. С электроникой беда! Покупать только для хвастовства перед друзьями, что у тебя весы только звонить не умеют.

Достоинства

Металический корпус и точность измерения

Недостатки

Через год сломались

Комментарий

Через год эксплуатации при включении стали сразу отключаться

Достоинства

высокая точность измерений, удобный подсчет калорий (но только если продукт есть в прилагаемой таблице) всего блюда. Таймером теперь часто пользуюсь.

Недостатки

не поняла, для чего нужна функция встроенного термометра. Измеряют ли весы температуру продукта или только окружающую. Если окружающую, то зачем?)))

Комментарий

изначально покупала их, чтобы мыло самой делать, но имея их, уже хочется чего-то большего – думаю уже о домашних кремах, весы вполне позволят это делать.

5

SUPRA BSS-4081

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 764 руб. до 2450 руб.

Отзывы о SUPRA BSS-4081

Достоинства

Огромное количество функций, хорошая точность измерения. Возможность ввода своих продуктов и подсчета ккал. Есть функция обнуления.

Недостатки

Экран для работы при ярком свете. Самый главный недостаток который перечеркивает все плюсы.

Комментарий

Ни в коем случае не покупайте эти весы в интернете. Только при личном знакомстве в магазине. Экран черный, буквы серые (на фото в инете — не тот экран). Теперь представьте как будет видно. Смотреть можно только под углом или при хорошей освещенности.

Достоинства

Недостатки перекрывают все достоинства

Недостатки

Дисплей черный, цифры чуть светлей, еле различаются, да, и то под определенным углом, в общем пользоваться очень не приятно. Вставлял новые батарейки, тоже самое, почитал отзывы, у многих такое

6

VITEK VT-2411

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 1043 руб. до 2000 руб.

7

VITEK VT-2413 W

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 1050 руб. до 1427 руб.

Отзывы о VITEK VT-2413 W

Достоинства

Весы отличные, удобные

Недостатки

Функция счетчик калорий

Комментарий

Функция счетчик калорий: надо вводить код продукта, положить на весы этот продукт, весы, определяя вес продукта, покажет его пищевую ценность(калории,углеводы, холестерин, белки и т.д.). Однако в инструкции, ни где бы то ни было нет списка соответствия кодов и продуктов. То есть функцией пользоваться практически невозможно, не понятно, за какой цифрой значится продукт??????????????????

8

Rolsen KS-2912

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 743 руб. до 1166 руб.

9

Zelmer KS1700

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 1290 руб. до 2750 руб.

10

Beurer DS 61

  • электронные кухонные весы
  • платформа для взвешивания
  • нагрузка до 5 кг
  • точность измерения 1 г
  • счетчик калорий продуктов

Цена

от 2350 руб. до 2600 руб.

Отзывы о Beurer DS 61

Достоинства

Точность абсолютно приемлема для человека, которому просто необходимо очень точно считать углеводы.

Недостатки

Надо протирать оч чувствительное стеклышко

Комментарий

Весы были внимательно выбраны. Моему сыну 2 года и у него инсулинозависимый сахарный диабет. Для тех, кто далек от темы — человеку с 1 типом с.диабета необходимо подсчитывать все потребляемые хлебные единицы ХЕ . Сами ХЕ это пересчитанные углеводы. Для малыша точность должна быть максимальная — важен каждый грамм кашки.

Для тех, кто приобретет данные весы для правильного питания и подсчета калорий тоже оч удобно. Определение стандартных для себя продуктов и выведение их номеров можно установить оч быстро. Можно ввести ввести и другие привычные, дополнительно в объеме 50 шт. Короче, оч удобно. Все вижу одномоментно, можно суммировать — главное попробовать и прочувствовать удобство один раз. Практически все продукты нужные проверила — в достаточных рамках сходится. А в целом весы будут полезны и больным, особенно диабетикам, и здоровым людям, следящим за фигурой и придерживающихся здорового питания

Если у вас есть обыкновенные кухонные электронные весы, тогда придется воспользоваться списками и таблицами с калорийностью продуктов. Тогда подсчет калорий займет больше времени.
Есть мобильные приложения для современных телефонов с подсчетом калорий.

Как распределять калории в течение дня?

И вот калории подсчитаны.

Сколько раз в день нужно питаться?

И на сколько приемов лучше разделить свою суточную норму калорий?

А можно, к примеру, съесть все положенные на сутки 1700 калорий за один прием пищи?

Рекомендуется примерно 5-6 приемов пищи в день.

Промежуток между приемами пищи - минимум 2-3 часа.

Если в силу занятости сложно питаться дробными и частыми порциями, можно составить удобный для себя график приема пищи 3-4 раза в день, (4 - полдник) .

Главное, чтобы количество калорий было в пределах суточной нормы.

Самые калорийные продукты старайтесь употреблять в 1-й половине дня.

В вечернее время предпочтительнее употреблять самые легкие по калорийности продукты.

Многих людей, только собравшихся худеть, метод подсчета калорий пугает и кажется сложным.

- Ты что так и будешь всю жизнь с весами бегать? - Такое можно услышать от друзей, и родственников, коллег и знакомых.

Всю жизнь с весами бегать на самом деле не надо.

На самом деле это очень удобно и эффективно.

Гораздо приятнее и полезнее для здоровья, чем изнурять себя всякими диетами и пить разрекламированные, но непонятные, а зачастую опасные для здоровья препараты.

Держите популярный лайфхак для подсчета калорий

Приготовьте еду на 2-3 дня вперед.
Разложите ее по контейнерам.
Все приготовленные блюда заранее взвесьте и подпишите количество калорий на контейнерах.
Можно написать завтрак, обед, полдник, ужин. Будет еще удобней.

Некоторые мобильные приложения для современных телефонов ведут целый пищевой дневник.

За считанные минуты считают и суммируют, сколько вы употребили калорий за сутки, за двое и т.д.

В таких приложениях можно выбрать из перечня продуктов, нужный, который вы хотите съесть, и программа моментально подсчитает калорийность.

Вы легко и быстро узнаете, сколько калорий в 100 гр куриной грудки или филе индейки, 200 г красного борща из свежей капусты на мясном бульоне и в 150 гр ржаного хлеба.

Лучше избегать сложных блюд из многочисленных составляющих и отдать предпочтение простым блюдам, которые легко "просчитать".

До минимума желательно снизить употребление сахара (я давно заменила его медом), мучных продуктов и жирной пищи. Уже за счет этого можно снизить общую калорийность на 20-25%.

Вот примерный вариант меню на 1800 калорий. И хочу сказать порции очень даже аппетитные и совсем не выглядят "сиротскими" или нищенскими.

Завтрак

Отварное нежирное мясо (птица, говядина) - 90-100 г, вареная фасоль или зеленый горошек - 250 г, 1 вареное яйцо, кофе с молоком

Ланч

Яблоко или стакан сока

Обед

Борщ или овощной суп - 200 г, паровые котлеты из нежирного мяса или кусочек рыбы - 120-150 г, овощной салат - 150 г с оливковым маслом, фруктовое желе

Полдник

Обезжиренный творог, компот или стакан томатного сока

Ужин

Отварная или приготовленная на пару рыба - 100 гр, салат из свежих овощей 150 гр с оливковым маслом.

Перед сном.

Нежирный кефир 200-250 гр.

О преимуществах подсчета калорий говорят все, кто попробовал данный метод

1. Без ограничений в разнообразии рациона. Можно есть практически все. Просто сократятся объемы "вредных" и излишне калорийных продуктов.

2. Можно продолжать посещать любимые кафе. Ведь сейчас практически все заведения прописывают в меню состав блюда и его калорийность. Это огромный психологический плюс.

3. Однажды освоив подсчет калорий, можно довести его до "автоматизма" и уже в уме примерно прикидывать калорийность того, что собираешься съесть.

То есть, не надо бегать с весами всю жизнь. Хотя на кухне они, конечно же, всегда будут кстати.

У этого метода есть свои поклонники и противники, но в целом, все большее количество людей склоняется к выводу, что это наиболее рациональный и здоровый подход к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Результат моих друзей и знакомых по этой методике от -10 до -20 кг за 3-4 месяца.

Мой личный результат -17 кг три года назад, когда я "раздобрела", сломав ногу и полгода провела практически без движения.

Методики подсчета калорий придерживаюсь до сих пор, вес в норме.

Если хочу сбросить 1-2 кг, уменьшаю калорийность на 10-15% и увеличиваю интенсивность физических нагрузок или их кратность.

В следующей статье читайте о полезных добавках, улучшающих обмен веществ и активизирующих метаболизм.

Будем рады каждому новому подписчику. Здесь мы собираем самое ценное.

Арсенал настоящей Леди - обаяние, женственность, свой стиль в одежде, внутреннее достоинство, умение вести себя в любой ситуации.
Одежда, аксессуары, косметика, люди и звери, Природа с удовольствием служат Леди. Вещи для Леди - друзья и союзники. Леди - Женщина с Большой Буквы, поэтому мир и мужчины у ее ног.
Здоровье и красота гораздо более зависят от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства, косметики и косметологии.