1001 subscriber

Как повысить иммунитет 11 советов

<100 full reads

 Как повысить иммунитет 11 советов

Зима все не спешит с нами распрощаться. Поликлиники полны больных простудными заболеваниями. Наш организм устал от долгой зимы, холода, стрессов,неправильного питания и лишних килограммов, набранных за зиму. Он все время норовит объявить забастовку и отправить нас в постель. Так что же делать, чтобы укрепить иммунитет, поднять жизненный тонус и настроение ?

1. Ловите каждый лучик солнца

Солнце сейчас ваш лучший друг и помощник в выработке витамина D, от которого напрямую зависит наш иммунитет, и серотонина, гормона радости и удовольствия, который не только способствует выработке иммунитета, но и повысит настроение.

Отправляйтесь на прогулку в соседний парк, поезжайте за город, принимайте солнечные ванны, открыв солнцу как можно большую поверхность тела. Конечно, не стоит забывать и о вреде солнца для нашей кожи, поэтому во всем нужна мера и не стоит пренебрегать защитными средствами.

2. Сдайте анализ на дисбактериоз

Наш иммунитет напрямую зависит от состояния кишечника и рациона питания. Сдайте анализ на дисбактериоз и следуйте указаниям врача, если у вас обнаружится дисбаланс кишечной флоры.

3. Обогатите свой рацион продуктами, укрепляющими иммунитет

Злаками - гречкой,овсяной и ячменной крупой, хлебом из муки грубого помола

См.мой рецепт овсяного печенья

Кисломолочными продуктами - кефиром, йогуртом, ряженкой

Белковой пищей - нежирным мясом, птицей, бобовыми

Морепродуктами - рыбой, мидиями, морской капустой

Свежими, овощами, фруктами и зеленью. Здесь есть одно "но", к концу зимы на прилавках очень мало овощей и фруктов, в которых содержится большое количество витаминов. Поэтому налегайте на свежую зелень, как только она появится. Сварите щи из крапивы, сныти и одуванчиков, собрано не забудьте добавите немного щавеля или лимонного сока, чтобы щи неннене были действительно вкусными.

Квашеная капуста - прекрасный источник витамина С. Ешьте ее как можно чаще.

Отправляйтесь на рынок и купите свежего шпината, салата,щавеля, черемши и другой зелени, привезенной из южных регионов, где вовсю уже царит весна. Только не забудьте перед употреблением хорошо промыть покупную зелень в воде с добавление уксуса или лимонной кислоты, так вы избавитесь от фунгицидов, консервантов и других средств, которые используют продавцы и производители зелени, чтобы она дольше сохраняла товарный вид.

Заправьте салат растительным маслом- оливковым,льняным, рыжиковым, маслом грецкого ореха или виноградной косточки. Эти масла - просто кладезь витамина Е, который тоже необходим для нашего иммунитета

4. Выпейте немного красного вина

Алкоголь несомненно вредит нашему здоровью. Но небольшой бокал хорошего красного вина 50-100г, выпитый вечером с друзьями или супругом, поднимет вам настроение и повысит иммунитет. Чтобы продлить удовольствие, вы можете приготовить что-то вроде глинтвейна, разбавив вино горячей водой и добавив специи - корицу, гвоздику, куркуму, что станет дополнительной поддержкой вашему иммунитету.

5. Налегайте на лук, чеснок, черемшу, хрен, имбирь, куркуму и жгучий перец

Все эти продукты обладают выраженными антибактериальными, противогрибковыми и антипаразитарными свойствами. Добавляйте их куда только возможно.

Однако, стоит проявить осторожность, в случае индивидуальной непереносимости этих продуктов и болезнях ЖКТ.

6. Принимайте контрастный душ по утрам и теплый вечером

Вода - наш друг и помощник в деле укрепления иммунитета. Принимайте контрастный душ утром, постепенно увеличивая разницу температур между холодной и горячей водой - это позволит вам быстро проснуться и подстегнет ваш иммунитет, ослабший за зиму.

Теплый душ на ночь позволит вам успокоиться и смыть все тревоги дня, обеспечит глубокий здоровый сон, во время которого восстанавливаются и укрепляются все системы нашего организма.

Голод снижает уровень тревоги и депрессии ?
Можно ли питаться фастфудом без вреда для фигуры ?
Долой гастрономическое порно
Ода льняному маслу

7. Берегитесь стресса

Недаром говорят - все болезни от нервов. Расшатанная нервная нервная система очень сильно подавляет иммунную систему нашего организма.

Тем не менее, небольшой стресс даже полезен, он подстегивает нашу иммунитет, мобилизуя его на борьбу с возможными проблемами.

8. Чаще обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь sексом

Это стабилизирует ваш гормональный фон, улучшит самочувствие и повысит иммунитет. Объятия стимулируют выработку серотонина и окситоцина, гормонов счастья и безопасности, а поцелуи и сексуальные контакты, к тому же, подстегивают иммунитет, за счет обмена бактериями с другим человеком.

Разумеется, это не значит, что надо вступать в контакты с незнакомцами и не соблюдать элементарные правила предохранения от инфекций передающихся половым путем.

Если вдруг вам не с кем обниматься, сходите на массаж, в салон красоты или погладьте кошку или собаку.

10. Почаще делайте то, что доставляет вам удовольствие. Смейтесь, путешествуйте, танцуйте, учитесь чему-то новому и побольше двигайтесь на свежем воздухе.

Это также стимулирует выработку серотонина и дофамина и положительно влияет на общее состояние, а следовательно и на иммунитет.

Счастливые люди болеют гораздо реже.

11. Хочу предостеречь вас от самостоятельного использования иммуномодуляторов

Даже растительных, таких как женьшень и эхинацея, так как это чревато возможными отрицательными последствиями, вплоть до стимуляции роста раковых клеток.

Будьте здоровы

Ваша Пчелка

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ею в соцсетях. Этим Вы очень меня поддержите. Также не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить ничего интересного.

Поделиться своими проблемами и обсудить прочитанное можно в моем блоге "Письма Незнакомке"

Все статьи можно читать в Телеграм канале "Письма Незнакомке"