Как избавиться от зависимостей и повысить свой "уровень счастья"

В этой статье мы продолжим тему нейрохимии мозга и поговорим о дофамине. 

Дофамин - это нейромедиатор, который выполняет в нашем организме две важные функции: отвечает за положительное подкрепление действий, которые приносят нам пользу, и участвует в системе оценки и мотивации.  Дофамин необходим нам для запоминания, принятия решений и обучения. Этот гормон заставляет нас достигать целей. Помогает переключиться с одной задачи на другую. Он выделяется при мысли о награде и падает при невозможности ее достичь. Он помогает нам фокусироваться на том, что для нас важно.
Принято считать, что дофамин - это гормон счастья. Но, согласно последним исследованиям, дофамин связан не столько с удовольствием, сколько с постановкой задач, необходимых для выживания, и их выполнением.  То есть это гормон предвкушения и стремления к счастью, а не самого счастья! Это очень разные вещи. Природа дает нам "пряник" , заставляя раз за разом вовлекаться в процессы, которые обещают достижение счастья, но вовсе не гарантируют его, и наказывает "кнутом", если мы перестаем это делать.

Я могу пообещать вам шоколадку, если вы поможете мне нести тяжелую сумку и не дать ее, когда мы доберемся до места. В первом случае уровень дофамина в вашем организме вырастет, обеспечивая мотивацию помочь мне в неприятном деле, а во втором резко упадет, вызвав разочарование и возможно агрессию. Вы либо отнимете у меня шоколадку, либо просто не станете со мной общаться в будущем.

Почему дофамину уделяется такое большое внимание в настоящее время? Дело в том, что эта небольшая молекула регулирует целый набор жизненно важных сфер, таких как мотивация, удовольствие, обучение, настойчивость и целеустремленность. Также важным моментом является тот факт, что дофаминовая система очень хрупка и ее можно легко сломать. В головном мозге всего только около семи тысяч вырабатывают дофамин (общее число нейронов в ЦНС – 86 миллиардов!), т.е.дофаминовые нейроны очень малочисленны. Поэтому эта система часто нарушается и многие ее изменения необратимы или трудно обратимы. Поэтому наркологи и говорят, что бывших наркоманов не бывает. Любые нарушения дофаминовой системы вызывают ее преждевременное старение.

Когда уровень дофамина в нашем организме близок к нормальному, он мотивирует нас и помогает делать свою жизнь лучше. Но если мы будем вести себя неправильно, то можем загнать себя в пагубную зависимость.
Вы все прекрасно знаете, что у человека может сформироваться зависимость от:

Алкоголя Наркотиков

Сладостей Фастфуда - жирной и калорийной еды

Секса Порнографии

Интернета Компьютерных игр

Хобби Работы

Спорта Азартных игр и др.

В основе нынешнего общества потребления также лежит механизм дофаминовой зависимости. Реклама навязывает нам все новые и новые цели, и шопоголизм превращается в реальную проблему. Люди покупают вещи и гаджеты в ущерб себе и семейному бюджету.

Даже постоянные достижения могут стать зависимостью. Именно поэтому так много проблем возникает у профессиональных спортсменов ( у них эта зависимость двойная - от самих тренировок и от признания их достижений публикой, так что, когда они оставляют свою карьеру, у них наступает самая настоящая "ломка"), известных артистов, потерявших по какой-то причине возможность выступать на публике и даже у школьных отличников, вдруг столкнувшихся с трудностями в учебе.

Гонка за деньгами и работа на износ - это тоже примеры зависимостей. Практически каждый успешный бизнесмен и человек имеющий власть тоже сидят на дофаминовой "игле".


Читайте также Как перестать его любить ? Любовь и нейрохимия

Вам не кажется странным, что такие разные вещи и занятия могут вызывать похожую зависимость ? Постараемся разобраться в этом вопросе.

Дело в том, что гормон дофамин по сути — это встроенный в наше тело наркотик, который активируется под действием различных внешних факторов. Все перечисленное выше вызывает всплеск дофамина в организме. И чем сильнее этот всплеск, тем тяжелее последствия, которые испытывает человек после. Зависимость можно получить как от героина, так и он сладкого и от стремления ко все новым достижениям, разница только в том, что героин вызовет зависимость с гораздо большей вероятностью и справиться с ней гораздо труднее. Это связано с тем, что наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз.

С помощью различных занятий мы искусственно вызываем резкое повышение уровня дофамина в организме. Нам кажется, что наши действия останутся без последствий: получили удовольствие и дальше живем как обычно. Но это не так, во многих случаях негативные последствия просто неизбежны.
Когда в нашем организме происходит резкий выброс дофамина, организм снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, чтобы вернуть свое состояние к норме.

Рецептор – это объединение окончаний нервных волокон у некоторых нейронов, отличающихся чувствительностью, и специфических образований межклеточного вещества и специальных клеток живых тканей. Все вместе они занимаются тем, что превращают влияние факторов различного рода, которые часто именуют раздражителями, в особый нервный импульс.

Очевидно, что дофаминовые рецепторы – это рецепторы, которые отвечают за регистрацию уровня гормона дофамина в организме.

Проще говоря, одно и то же ощущение счастья можно получить, как с низким уровнем дофамина и высокой чувствительностью рецепторов, так и с высоким уровнем дофамина и низкой чувствительностью рецепторов.

Вот простой пример: Человек, выигравший большую сумму в лотерею испытывает огромный всплеск радости и счастья. А наркоман, получив свою дозу, просто начинает чувствовать себя «нормально».
Из всего этого следует вывод, что нам нужно избегать искусственной стимуляции выработки дофамина, чтобы не расшатывать свою психику.Тогда чувствительность рецепторов не будет падать, и наше самочувствие будет в норме. Настроение будет подниматься от простых радостей человеческого общения, супружеского секса или вкусного домашнего обеда.

График иллюстрирует, как постоянные всплески дофамина снижают уровень счастья человека. Организм реагирует на большую порцию дофамина снижением чувствительности дофаминовых рецепторов. Когда мы прекращаем стимулировать дофаминовый центр - перестаем вливать алкоголь, курить, играть, есть и т.д., сформировавшиеся соединения дофамина какое-то время еще держат нас в удовлетворенном состоянии. Нам кажется, что мы «сбросили напряжение» и на этом все закончилось. Но уже через пару часов, мы перестаем чувствовать удовлетворение от жизни.Теперь, находясь в прежних условиях, мы чувствуем беспокойство, подавленность, раздражительность и другие симптомы отмены. Это вызывает все больший соблазн вернуться к нашему «наркотику», чтобы снять негатив. Так мы попадаем в цикл зависимости, что только усугубляет наше положение.
Состояние неудовлетворенности не проходит быстро. Оно длится несколько дней, недель или месяцев в зависимости от вида зависимости. Нервная система закладывает временной лаг, сохраняя уровень рецепторов в пониженном состоянии достаточно долго, чтобы подстраховать себя от новых атак. Вдруг вам опять вздумается нанести ей дофаминовый удар? А сохранив чувствительность рецепторов на минимуме, она будет к этому готова.

Получили нестандартную порцию удовольствия, достигли чего-то трудновыполнимого? – получите депрессию и подавленность в ближайшие несколько дней. Это закон. Его нельзя обойти или отменить. Всплеск дофамина вызывает долгосрочные негативные последствия — упадок сил, беспокойство, депрессию на многие дни вперед.

Зависимость прогрессирует со временем. Чем чаще человек искусственно стимулирует себя принимая алкоголь или наркотики, злоупотребляя сладким, фаст-фудом, компьютерными или азартными играми, занимаясь беспорядочным sексом, с блеском выполняя все более трудные задания на работе, тем сильнее с каждым разом падает чувствительность его дофаминовых рецепторов. Со временем человек получает все меньше и меньше удовольствия. Ему приходится постоянно увеличивать дозу. Толерантность к "наркотику" возрастает.
Человек начинает больше пить, курить, играть, смотреть порно, стемится взваливать на себя все больше работы, покупать новейшие гаджеты или тренироваться до упаду, увеличивает дозу наркотика, пытается совместить несколько зависимостей, чтобы усилить удовольствие.
Со временем предмет зависимости вообще перестает приносить удовольствие, а просто снимает на короткое время негатив, который человек испытывает в его отсутствии.

Мы стремимся к удовольствиям, и зачастую — ценой собственного благополучия. Когда дофамин направляет наш мозг на поиск награды, мы становимся рисковыми, импульсивными — безбашенными личностями.
Но что особенно важно, даже если мы не получаем награды, ее обещания — и страха ее потерять — довольно, чтобы удержать нас на крючке. Если вы лабораторная крыса, вы будете жать на рычаг, пока не упадете без сил или не умрете с голоду. Если вы человек, в лучшем случае у вас опустеет кошелек и потяжелеет желудок. В худшем случае вы можете обнаружить, что увлекли себя в водоворот зависимостей и навязчивых действий.

Если вы начинаете постоянно стимулировать повышенную выработку дофамина, ваша шкала ощущений сдвигается в сторону «большого удовольствия»и все остальные удовольствия меркнут по сравнению с ним.
Если до этого вашей нормой была обычная жизнь: работа, семья, повседневные заботы, то теперь это все кажется скучным, пресным и ненужным. Вы перестаете чувствовать удовлетворённость жизнью, вплоть до мыслей о самоубийстве. Вы теряете интерес к своим близким.

Что же делать?

Если вы хотите вести действительно здоровую жизнь, нужно отказаться от всех зависимостей. Они снижают ваш общий уровень счастья.
Нужно учиться радоваться обычным вещам, не прибегая ни к каким стимуляторам. Гулять, отдыхать, высыпаться и избегать постоянных стрессов.
Дофамин, который вырабатывается естественным образом в нормальных количествах: от вкусной еды, общения с людьми, интересных занятий или хобби не приносит отрицательных последствий. Но только если все эти дела не носят компульсивный характер.

Компульсивный – относящийся к сознательным мыслям, от которых, как  чувствует индивид, он не может отвязаться, и к действиям, которые он вынужден выполнять помимо своей воли

То есть эти дела не должны делаться для того, чтобы отвлечь вас от каких-то проблем и заглушить боль.  Иначе они тоже могут перерасти в зависимость. Например, трудоголизм, шопоголизм и алкоголизм часто носят компульсивный характер. Трудоголики своей чрезмерной погруженностью в работу приносят вред и себе и своей семье. Шопоголики наносят вред своему бюджету. Алкоголики вредят своему здоровью, семье обществу. Все они, как правило, своим поведением пытаются избежать каких-то неприятных мыслей, заглушить их дофамином.
Если вы удалите из своей жизни факторы, вызывающие зависимость, и дело еще не дошло до гибели дофаминовых нейронов в вашем мозге, со временем ваша нервная система восстановится, и уровень восприимчивости придет в норму. Тогда вы сможете получать удовольствие от обычной жизни и простых радостей.
Но для этого требуется достаточно продолжительное время и исключение всех видов зависимостей. Если зависимость уже сформирована, даже 5минутное возвращение к старым привычкам, отбросит вас далеко назад на пути восстановления.
Счастье относительно. Наша нервная система подстраивается под жизненные обстоятельства. Чем больше в вашей жизни удовольствий и достижений, тем больше снижается чувствительность рецепторов, и тем больше времени вы будете находиться в неудовлетворенном состоянии. Это объясняет и "ломку" наркоманов, и депрессию, которая "вдруг" начинается после того, как мы достигаем заветной цели.

Ваша Пчелка

В статье использованы цитаты врача А.Беловешкина

Если статья была вам полезна, пожалуйста поддержите меня, поставив лайк и подписавшись на канал, чтобы не пропустить ничего нового.

Если вы знаете кого-то, кому эта информация будет интересна, пожалуйста, поделитесь ею в соцсетях.

Почему Золотое Правило Отношений не работает в любви

Стоит ли пытаться вызвать чувство вины у мужчины

Уважение - главное, что нужно мужчине для счастья. Учимся его проявлять.

Поделиться своими проблемами и обсудить прочитанное можно в моем блоге "Письма Незнакомке"

Все статьи можно читать в Телеграм канале "Письма Незнакомке"