Откуда берётся ощущение безмятежного счастья? Почему для одних трава зеленее и солнце краснее, а для других всё кажется серым и унылым? Как оказалось, бабочки в животе тут совершенно не причём. Гормон счастья серотонин – вот главный «виновник» хорошего настроения и радости. И да, воздействуя на его уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком.
Гормон счастья и настроения – серотонин
Гормон счастья серотонин повышает настроение и буквально заряжает оптимизмом. Благодаря ему, человек чувствует себя прекрасно, с аппетитом ест и хорошо спит. Серотонин вырабатывается в мозге, однако концентрируется он в желудочно-кишечном тракте и нервных клетках. Образуется этот гормон из аминокислоты триптофана, присутствующей в некоторых продуктах питания.
Функции серотонина не заканчиваются на активации режима «хорошего настроения». К свойствам этого вещества также можно отнести:
- участие в процессах пищеварения;
- антидепрессивный эффект;
- противосудорожное действие;
- регуляцию сна и пробуждения;
- заживление ран за счёт сужения сосудов;
- участие в процессах формирования костей;
- снижение болевых ощущений;
- воздействие на половую активность;
- улучшение мозгового кровообращения;
- сокращения матки при родах и пр.
Глядя на этот список, можно утверждать, что плохое настроение – это вовсе не пустяк, а вполне реальная предпосылка для более серьёзных заболеваний.
Другие гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфины
Серотонин – не единственный гормон счастья, возносящий человека на седьмое небо. Помимо него, в организме находится целое ассорти других веществ, дарующих нам радость. К ним относятся дофамин, эндорфины, окситоцин и, как ни странно, адреналин. Вдобавок многие специалисты включают в этот список ещё и тестостерон – главный мужской гормон, который также влияет на ощущение счастья, однако преимущественно у мужчин.
Несмотря на то, что каждый гормон счастья создаёт чувство радости, их действия немного отличаются. Ведь счастье – понятие растяжимое.
Чтобы понять, в чём разница между этими гормонами, нужно описать их влияние на наш организм.
- Дофамин – гормон предвкушения и мотивации. Этот медиатор вырабатывается у нас в ожидании какого-то будоражащего события. К примеру, это может быть долгожданная покупка, какой-либо праздник, будущее путешествие или поставленная цель, к которой вы стремитесь. Дофамин не просто дарит чувство радости, он побуждает к действию. Интересный факт: этот гормон продуцируется организмом, даже когда вы просто мечтаете о чём-либо.
- Эндорфины – гормоны эйфории, к которым относится целая группа соединений. По своему действию на организм, эти гормоны напоминают опиаты – наркотические вещества, синтезированные из мака. Иными словами, эндорфины – это естественные наркотики, вырабатывающиеся в ответ на боль, сексуальное возбуждение и умеренные физические нагрузки.
- Окситоцин – гормон привязанности и доверия. Некая связь между людьми возникает не просто так. Во всём этом тоже замешаны гормоны. Окситоцин вырабатывается, когда мы влюбляемся, целуемся или обнимаемся с дорогим для нас человеком. Кроме того, уровень этого гормона повышается во время беременности и сохраняется высоким после рождения ребёнка. Так, между матерью и младенцем как бы натянута окситоциновая нить, необходимая новорождённому для выживания.
- Адреналин – гормон стресса и эйфории. Несмотря на связь со стрессом, этот гормон вызывает ещё и чувство эйфории. Именно поэтому адреналин до ужаса любят экстремалы, прыгающие с парашютом и взбирающиеся на скалы.
- Тестостерон – гормон победителей. Высокий уровень этого гормона не только придаёт мужчине брутальности, но и побуждает его к новым достижениям.
Счастье есть. Как стать счастливым за обеденным столом
Гормон счастья серотонин и сотоварищи завуисят от питания. Поступление в организм нужных продуктов поможет избавиться от депрессии и вернуть позитивный настрой.
Итак, вот что следует употреблять в пищу, чтобы стать счастливее:
- молочные изделия, финики, помидоры, бобовые, икра, греча, бананы, орехи, молочный шоколад. В них содержится много триптофана, из которого строится серотонин – главный гормон хорошего настроения;
- тёмный шоколад, какао, ванилин, кондитерские изделия. Употребление этих продуктов стимулирует выработку эндорфинов и приносит людям гастрономическое удовольствие. Причём нередко оно бывает настолько выраженным, что человек буквально подсаживается на сладкое и испытывает недомогание, если не ест любимые лакомства;
- миндаль, бананы, рыба, мясо, тыква, соевый творог, зелёные овощи, капуста, морковь, цитрусовые, клубника, свекла. Пища из этого пункта помогает вырабатывать дофамин для повышения мотивации. Кстати, включение этих продуктов в рацион способствует более быстрому обучению, что полезно для студентов и школьников.
Отличное здоровье – залог хорошего настроения
Не всегда здоровое питание и выработка правильных привычек делают человека счастливым. В некоторых случаях плохое настроение может быть связано с неврологическими, гормональными и прочими заболеваниями.
Постоянное плохое настроение более 2-х недель является признаком начинающейся депрессии. Главный виновник этого недуга – низкий уровень серотонина в головном мозге. Следовательно, чтобы избежать начала или дальнейшего развития этой патологии, нужно восстановить концентрацию серотонина.
Для профилактики и лечения депрессии в дополнение к рекомендованным выше продуктам необходим приём добавки Зверобой П. В её состав входит зверобой продырявленный, который эффективно борется с депрессией и отправляет её в нокаут. Антидепрессивное действие Зверобоя П связано с наличием в нём гиперицина – пигмента, поддерживающего уровень серотонина в норме. Кроме того, гиперицин повышает концентрацию дофамина и мотивирует на борьбу с депрессивным состоянием.
Часто на фоне упадочного настроения появляется бессонница, которая ещё больше вгоняет человека в депрессию. В этом случае для нормализации сна применяется натуральный препарат Валериана П. В его составе содержится корень валерианы, обладающий мягким снотворным эффектом.
Тем, кто страдает не только от упадка настроения, но и от упадка сил, рекомендуется приём натурального средства Элеутерококк П. Активный компонент добавки – корень элеутерококка включает в себя элеутерозиды – вещества, стимулирующие выработку серотонина. Кроме того, элеутерозиды повышают работоспособность и заряжают человека энергией, что крайне важно в борьбе с депрессией.
Немалое значение для нашего настроения имеет и работа головного мозга. В частности, нарушение мозгового кровообращения приводит к плохому настроению. Чтобы исключить это, рекомендуется использовать ноотропный препарат Мемо-Вит. Комбинация гречихи красностебельной, трутневого гомогената и шиповника сорта «Майский» нормализует кровоток в мозге, тем самым способствуя повышению настроения.