10-минутная тренировка для похудения ног

40k full reads
47k story viewsUnique page visitors
40k read the story to the endThat's 85% of the total page views
1 minute — average reading time
10-минутная тренировка для похудения ног

Стройные ножки - второе желание всех худеющих после уменьшения объемов живота. Добиться подтягивания внутренней зоны бедра и его задней поверхности не так уж и сложно, если ежедневно уделять всего 10 минут лёгкому тренировочному комплексу.

Для начала сделайте какую-нибудь разогревающую зарядку, к примеру, хотя бы несколько минут ходьбы на месте, чередуя её с высоким подниманием бедра и сгибанием колена.

1. Расставьте широко ноги, носки смотрят в стороны, руки сцеплены на уровне груди. Выполните 15-30 приседаний в 2 подхода.

Спину держите прямо и следите за положением колен (они должны быть направлены в ту же сторону, что и носочки. Не внутрь!).
10-минутная тренировка для похудения ног

2. Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх до прямого угла и начинайте разводить их в разные стороны до комфортного расстояния. Выполните 20-30 раз несколько подходов.

Если эта нагрузка кажется вам маленькой, используйте утяжелители, либо усложните упражнение "Ножницами" (поочередным скрещиванием ног).
Кстати, оно отлично подтягивает мышцы внизу живота.
10-минутная тренировка для похудения ног

3. Займите положение боковой планки (опираясь на согнутую в локте руку) и сделайте по 10 подъёмов ноги с каждой стороны. В случае, если стоять на одной руке тяжело, свободную руку так же допустимо использовать для упора.

Заменить упражнение можно обычными подъёмами ног, лёжа на боку.
Изображения взяты с https://www.pinterest.ru/
Изображения взяты с https://www.pinterest.ru/
Изображения взяты с https://www.pinterest.ru/

4. Встаньте на четвереньки (руки и спина прямые, упор на колени). По очереди поднимайте назад согнутую левую, затем правую ногу. И так 20-40 раз.

Теперь, не меняя положение, отведите одну согнутую ногу вбок, потом вторую. Количество повторений аналогично.

5. Лягте на пол, поднимите прямые ноги и выполняйте движения, немного подтягивая одну ногу к себе (в длину шага или даже половины), а вторую от себя, имитируя ходьбу.

Проделайте упражнение 1-2 минуты с перерывами.