Как бороться с перееданием?

22.06.2018

Всем привет! Все мы отлично знаем, что одна из главных причин лишнего веса - это переедание. Но что нужно делать если руки сами тянутся за очередным кусочком? Если обязательно нужно доесть, все что положили в тарелку? Если печаль и стрессы заедаются вкусняхами? Сегодня будем выяснять как бороться с перееданием.

Почему некоторые люди едят мало, а кто-то ест много и не наедается?

Диетологи говорят, что все дело в наших привычках, которые с возрастом отражаются на физиологических особенностях. Многих из нас всегда заставляли доедать все до последней крошки. Вспомните как часто ваши бабушки и мамы пекли разные пироги, жарили мясо с картошкой и варили макарошки. А теперь пожалуйста вспомните, как регулярно они покупали овощи и фрукты.

Как бороться с привычкой переедать?

Прежде всего, нужно определить, есть ли у вас такая привычка? Если у вас имеется лишний вес и вы мало двигаетесь, скорее всего вы переедаете. В некоторых случаях, проблемы с весом могут быть обусловлены эндокринной системой. Однако чаще всего все гораздо проще.

Первое, что нужно сделать - это уменьшить порцию. Даже если вы будете чувствовать голод после того как поели, ни в коем случае не ешьте больше чем вам нужно. Норма потребляемых калорий для взрослого человека составляет 1500 - 2000 ккал в день. Нужно потерпеть несколько дней и чувство сытости будет приходить гораздо раньше. Организм перестроится и начнет оптимально распределять питательные вещества.

Чтобы облегчить переход на небольшие порции, можно немного схитрить. Есть множество продуктов, которые вызывают чувство насыщения. В первую очередь это каши и овощи. Заполнить пространство в желудке также помогает вода. Перед приемом пищи выпивайте пару стаканов воды и вы наедитесь быстрее. Прием с водой можно использовать как полноценную диету.

Стресс - причина переедания

Все люди делятся на два типа - те кто во время стресса теряют аппетит, и те кто наоборот начинает много есть. Если вы относитесь ко второй категории, вы будете кушать больше, чем нужно, каждый раз когда переживаете и нервничаете.

Связь стресса и переедания определяется психологически. Еда - это изобилие, то есть безопасность и радость, которую мы можем обеспечить сами себе. Естественно в этом мы находим утешение. Чем больше у нас переживаний и тревог, тем чаще мы их заедаем и в конечном счете попросту вредим себе.

flytothesky.ru
flytothesky.ru

Такую проблему нужно решать со стороны психологии. Неприятности случаются постоянно, пусть это даже мелочи или небольшие ссоры. Нужно стараться заботиться о своем ментальном здоровье. Старайтесь тратить как можно меньше энергии на моральные переживания. Не нужно прокручивать стрессовую ситуацию в голове, раздумывать над тем как стоило поступить, что сказать и т. д. Отвлекитесь, займите себя чем-то, только не едой. Если у вас есть хобби, займитесь любимым делом. Пробуйте различные практики по медитации. Они прекрасно помогают очистить сознание от негатива и настроиться на позитивный лад.

Что делать, если все время хочется чем-то перекусить или что-нибудь погрызть?

Такие небольшие перекусы - это способ внести радость в свою жизнь. Дело в том, что еда - это самое доступное и дешевое удовольствие, которое может получить человек. Чтобы съесть вкусняшку не нужно прилагать больших усилий и тратить много времени.

Чтобы исключить это лишнее потребление калорий, займитесь чем-то, что принесет вам новые эмоции и опыт. Чаще гуляйте, занимайтесь спортом, заведите хобби, встречайтесь с друзьями, дарите подарки и т. д. Со временем привычка радовать себя едой исчезнет.

Вот такие простые правила борьбы с перееданием друзья! Все, что нужно - это внимательнее относиться к себе и следить за действиями, которые вы привыкли выполнять на автомате.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и обязательно делитесь записью с друзьями в соцсетях. Пока-пока.