Как быстро заснуть в любой ситуации

Эти упражнения, разработанные изначально для военных лётчиков, помогут быстро расслабиться в любой ситуации.

Технику расслабления создали для американских пилотов во время Второй мировой войны. Из-за постоянного напряжения они не могли расслабиться и совершали ошибки во время полётов. Техника оказалась настолько успешной, что ее начали применять и для спортсменов. Суть в том, чтобы сначала расслабиться физически, а потом ментально.

Расслабьтесь физически

1. Откиньтесь на спинку стула и поставьте ступни на пол. Закройте глаза и опустите подбородок на грудь.

2. Дышите медленно, глубоко и размеренно.

3. Расслабьте челюсть, пусть рот приоткроется, как у рыбы. Теперь расслабьте мышцы лица.

4. Опустите плечи как можно ниже. Даже если вам кажется, что они уже опущены, опустите их ещё.

5. Сделайте глубокий вдох и задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть.

6. Прикажите правому предплечью расслабиться, затем кисти и пальцам. Повторите процесс с левой рукой. Всё время медленно дышите.

7. Переходите к ногам. Расслабьте мышцы правого бедра, икр, щиколоток и ступней. Проделайте то же самое с левой ногой.ф

Сейчас ваше тело полностью расслаблено. Если вам сложно расслабить какую-то часть тела, сначала напрягите её.

Расслабьтесь ментально

1. Приостановите постоянный поток мыслей: не перебирайте в голове сожаления, тревоги и проблемы.

2. Главное, не думайте о движении.

Когда вы хотите заснуть, думайте о чём-то максимально спокойном. Можно выбрать одну из следующих техник или придумать свою.

1. Представьте, что на улице тёплый весенний день. Вы лежите на дне лодки, которая покачивается на спокойных водах озера. Вы смотрите на голубое небо над головой и плывущие облака. Не давайте другим мыслям вас отвлечь. Сконцентрируйтесь на этой картинке и старайтесь получить от неё удовольствие.

2. Представьте, что вы лежите в огромном чёрном гамаке. Со всех сторон вас окружает темнота.

3. Десять секунд повторяйте слова «не думай, не думай, не думай». Старайтесь не впускать в голову другие мысли.

Эти упражнения универсальны. Используйте только часть для физического расслабления, когда испытываете стресс. А если хотите заснуть, дополните их техниками ментального расслабления.

Больше полезных материалов →