Как определить свой хронотип и подобрать распорядок дня

2,2k full reads
3,4k story viewsUnique page visitors
2,2k read the story to the endThat's 67% of the total page views
2 minutes — average reading time
Как определить свой хронотип и подобрать распорядок дня

Узнайте, в какие часы вы наиболее продуктивны.

Медведи

Как определить свой хронотип и подобрать распорядок дня

Это примерно половина всех людей. Медведи всегда стремятся к выполнению поставленных задач. У них нормальный режим сна, но высыпаются они не регулярно.

Утро. 7:00–11:00

- Проснувшись, сделайте 10-минутную растяжку. Так вы ускорите ток крови.

- На завтрак съешьте какой-нибудь фрукт, йогурт или орехи. Выпейте пол-литра воды.

- Распланируйте день, потратив на это около 15 минут.

- Выпейте кофе.

Пиковая производительность. 11:00–18:00

- Начните с того, для чего необходима высокая концентрация.

- В районе полудня пообедайте, чтобы зарядиться энергией для других важных дел.

- Около 14:00 — время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса.

После работы. 18:00–22:00

- Займитесь спортом.

- Съешьте лёгкий ужин практически без углеводов.

Конец дня. 22:00–23:00

Львы

Как определить свой хронотип и подобрать распорядок дня

Около 15% населения планеты. Чаще всего просыпаются затемно, без будильника. Рассылают почту ещё до того, как встанут другие люди.

Утро. 5:30–10:00

- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.

- Помедитируйте, пока не проснутся остальные. Можно делать это до часа.

- Потренируйтесь, если хотите.

- Выпейте кофе в 9 часов.

Пиковая производительность. 10:00–17:00

- Погрузитесь в работу.

- Затем займитесь чем-нибудь не слишком сложным.

- 13:00–14:30 — время для мозгового штурма или индивидуальной работы.

- После 15:00 займитесь простыми задачами.

После работы. 17:00–21:30

- Уйдите с работы пораньше, если есть такая возможность.

- Ужиная, соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

Конец дня. 21:30–22:30

Волки

Как определить свой хронотип и подобрать распорядок дня

Волками являются 15–20% всех людей. Они терпеть не могут утро и постоянно откладывают звонок будильника. На работу они то и дело опаздывают, а к 9 утра пьют уже третью чашку кофе.

Утро. 7:30–12:00

- Установите будильник на 7 часов — тогда сможете поспать ещё полчаса после звонка.

- На 20–40 минут выйдите на пробежку или велопрогулку.

- Составьте список задач на день.

- В 11 часов можно выпить кофе.

Пиковая производительность. 12:00–20:00

- Рутинную работу сделайте до часа дня.

- Пик производительности приходится на 14:00. Именно в это время начинайте выполнять серьёзные задачи.

- В 17:00 вы должны быть всё ещё полны энергии. Перекусите и работайте дальше. Вас не должно волновать то, что коллеги начинают уходить домой.

После работы. 20:00–23:00

- Заканчивайте дела. В 20:00 можно потренироваться.

- После этого поужинайте.

Конец дня. 23:00–0:00

Дельфины

Как определить свой хронотип и подобрать распорядок дня

Это беспокойные люди, которые имеют нерегулярный режим сна. Зачастую они диагностируют у себя бессонницу и рассылают почту по ночам.

Утро. 6:00–10:00

- Выбирайтесь из постели и идите на пробежку. Немного пропотеете, а заодно насладитесь солнцем.

- К 7:30 примите прохладный душ, чтобы взбодриться.

- Позавтракайте около восьми. Рацион должен состоять наполовину из углеводов, наполовину из белков.

- Составьте список задач на день.

Пиковая производительность. 10:00–18:00

- Около 10 утра выпейте немного некрепкого кофе.

- Пик максимальной творческой активности приходится на 10:00–12:00. В этот период работайте над чем-нибудь сложным.

- Чтобы не уснуть после обеда, хотя бы на 15 минут выйдите на улицу.

- К вечеру у вас наступит пик внимательности. До 18:00 делайте то, что требует концентрации.

После работы. 18:00–22:00

- Идите на тренировку — не слишком напряжённую, чтобы нормально уснуть.

- Поужинайте в 19:00.

Конец дня. 22:00–0:00

Больше полезных материалов →

Статьи в картинках →