Как начать заниматься спортом?

30.03.2018

Если человек хочет заняться спортом, чтобы усовершенствовать свое тело, мышцы, укрепить свой дух, но все никак не получается добиться успеха, и сделать спорт привычкой, то может быть эта статья – поможет.

Для начала нужно разобраться, что именно предпочтительнее изменить в своем теле. Надо уменьшить жировые отложения, или же нарастить мышечную массу. Что это будет: руки, бедра, живот, а может – все сразу.

Важно запомнить, что нельзя просто с понедельника начать и изматывать до потери пульса. Так можно перетрудиться и привить себе не привычку, а отвращение. Чем медленнее изменения, тем они будут надежнее.

Заниматься какой-либо физической активностью просто необходимо, для того, чтобы потребляемую энергию на что-то тратить, помимо сиденья на работе, дома, в машине и т.д. Надо научиться выходить из зоны комфорта.

Все мы любим полежать на диване, посмотреть фильмы, и можем делать это часами, при этом утверждая, что на спорт у нас, никак не хватает времени. А многие просто не знают с чего начать, и начинают скачивать какие-то программы, с кучей не понятных слов и терминов, которые только расстраивают человека с нулевой подготовкой.

Нужна мотивация!

Необходимо решить, что важнее: плотно поужинать или отличная физическая форма? А когда поймешь, что пора оставлять свои старые привычки, и начинать что-то новое, это будет началом мотивации.

Сразу, резко трудно изменить свою жизнь и начать заниматься пять раз в неделю, правильно питаться, следить за углеводами и жирами. Для начала можно разделить свой привычный объем пищи на несколько частей, и кушать часто, маленьким дозами.

Потом из этих частей постепенно убирать то, что не нужно. Например, мучное. Нужно изучить, что такое углеводы и убрать их из последнего приема пищи. Потом, из последних двух приемов (если, допустим, кушаете пять раз). Если нет физической подготовки, то сразу в спортивный зал бежать не обязательно, а заниматься можно дома, включив свою любимую музыку, по 10-15 минут. А лучше, выбрать какой-нибудь вид спорта, который нравится.

Будет это бег, езда на велосипеде, а может на роликах, ну и т.д. Необходимо, чтобы это приносило удовольствие. Так можно подготовить свои мышцы, сердечную и сосудистую систему, и позитивный настрой для дальнейших нагрузок и тренировок.

Для поддержания мотивации, можно прокручивать в голове свои прекрасные результаты и изменения в теле (к примеру сделайте фото для себя до начала занятий и через неделю, месяц и т.д.) . Чего можно достигнуть, если каждый день выполнять те или иные тренировки, какое хорошее будет самочувствие. И это реально помогает, чтобы не бросить на половине пути занятия спортом.

Тренировки необходимо начинать с разминки. Никогда про это не забывать. Это приседания, махи руками, бег на месте, отжимания. Тренировки должны быть регулярными.

После того, как человек уже готов морально и физически, можно отправляться в спортивный зал. Если же нет такой возможности, по каким либо причинам, то заниматься можно продолжать дома. Для этого не обязательны специальные тренажеры, а как правильно тренировать отдельные группы мышц, можно посмотреть специальные видео уроки.