Как легко похудеть с помощью Средиземноморской диеты?

Средиземноморская диета для похудения основана на принципе «пирамиды». Основу пирамиды составляют сложные углеводы – они должны занимать 60% от всего рациона.

На втором уровне по количеству потребления находятся полезные жиры (рыба, оливковое масло, орехи) – они должны составлять 30% от меню. На последнем уровне (на вершине пирамиды) находятся белки – они занимают всего 10% от рациона.

Принципы и правила диеты

Принципы данной системы питания следующие:

1. В ежедневный рацион должны быть включены свежие фрукты, овощи и ягоды.

2. Минимум 3 раза в неделю рекомендуется употреблять грецкие орехи или кешью, так как они содержат рекордное количество полиненасыщенных кислот омега-3, улучшающих обмен веществ.

3. Для заправки салатов использовать оливковое масло.

4. Мучные продукты из пшеничной муки необходимо заменить цельнозерновым хлебом. Это источник витаминов группы B (тиамин, пиридоксин, рибофлавин), которые улучшают липидный обмен в организме и стимулируют липолиз (расщепление жиров).

5. Пищу необходимо принимать 5 раз в день. Величина одной порции должна быть 200-250 грамм.

6. В рационе должны присутствовать морепродукты и рыба (тушеная, запеченная или вареная на пару). Это один из главных принципов средиземноморской диеты.

7. Употребление сахара под запретом. Диетологи советуют заменить его медом.

Главный недостаток диеты в том, что быстро похудеть не получится. За месяц по такой схеме можно сбросить всего 3-4 килограмма. Чтобы результаты средиземноморской диеты были более впечатляющими, правильное питание следует сочетать с занятиями спортом.

Меню

Меню средиземноморской диеты составляют, исходя из принципа пирамиды. На первом месте по количеству стоят сложные углеводы, затем идут полезные жиры и на последнем месте – белковая пища.

Понедельник:

• Завтрак. Овсянка на молоке с кусочками банана и клубники, присыпанная тертым миндалем.

• Перекус. Хлебцы с сыром твердых сортов.

• Обед. 200 г запеченной рыбы с овощами.

• Полдник. Салат из морской капусты, зеленый чай.

• Ужин. Запеченные устрицы с сыром.

Вторник:

• Завтрак. Мюсли с йогуртом, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.

• Перекус. Фруктовый салат с яблочным фрешем.

• Обед. Творожная запеканка, чай с медом.

• Полдник. Омлет с зеленью. 50 грамм грецких орехов.

• Ужин. Запеченная рыба и томатный сок.

Среда:

• Завтрак. Паста из макарон твердых сортов.

• Перекус. Рыбная котлета и кусочек цельнозернового хлеба.

• Обед. Гречневая каша с овощным салатом.

• Полдник. Морковный фреш и творожная запеканка.

• Ужин. Салат с креветками.

Четверг:

• Завтрак. Рыбный суп, салат из морской капусты.

• Перекус. Овощное рагу и ломтик сыра.

• Обед. Индейка, запеченная с баклажанами и томатами.

• Полдник. Цукини в кляре, ломтик твердого сыра.

• Ужин. Ломтик красной отварной рыбы и салат из морепродуктов.

Пятница:

• Завтрак. Запеканка из баклажанов с сыром.

• Перекус. Кусочек хлеба с сыром и авокадо.

• Обед. Ризотто с овощами.

• Полдник. Рыбная котлета с цельнозерновым хлебом.

• Ужин. Салат из овощей и чечевицы.

Суббота:

• Завтрак. Рыба на пару, салат из томатов черри и морской капусты.

• Перекус. Фруктовый фреш и запеканка из творога.

• Обед. Отварная куриная грудка (не более 150 г) и ломтик сыра.

• Полдник. Рагу из овощей.

• Ужин. Салат с мидиями и креветками без майонеза.

Воскресенье:

• Завтрак. Рыба на пару с овощами.

• Перекус. Бананово-молочный коктейль.

• Обед. Булгур с морепродуктами.

• Полдник. Фруктовый салат с йогуртом.

• Ужин. Салат из кальмаров с морковью и огурцами.

Многие блюда средиземноморской диеты готовят из морепродуктов, поэтому данная система питания является затратной в финансовом плане.

Придерживаться такого рациона можно постоянно, так как диета не имеет противопоказаний и не рассчитана на какой-то определенный срок.

Читайте также:

Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть на 5 кг за 7 дней с помощью Японской диеты?

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал - "Секреты Счастливой Жизни".