В чем причины переедания и как от него избавиться? 10 эффективных способов

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как переедание. Обычно оно не связано с чувством голода. Прежде чем узнать, как бороться с перееданием, нужно разобраться, почему эта проблема возникает. Так в чем же психологические причины переедания?

Причины переедания

Еда вместо антидепрессанта. Зачастую мы едим, не потому что голодны, а потому что испытываем стресс. Еда помогает отвлечься и часто используется для того, чтобы успокоить нервы.

Привычка. Если вас с детства приучали доедать все до конца, то и во взрослом возрасте у вас остается эта привычка. Из-за этого вы съедаете все, что есть в тарелке, даже если уже давно наелись.

Перекусы «на бегу». Занятые люди привыкли кушать быстро, и переедание происходит потому , что они не замечает наступления чувства сытости.

Причины переедания у женщин обычно сводятся к пмс, недостатку любви или вовсе ее отсутствию.

10 способов избавиться от переедания

Переедание вызывает чувство тяжести в животе и приводит к малоподвижному образу жизни. Частое переедание может привести к ожирению и к проблемам с почками и печенью. Также последствие употребления слишком большого количества еды на постоянной основе может привести к депрессивному состоянию.

Именно поэтому необходимо знать, как можно избавиться от вредной привычки переедать:

1. Заведите дневник питания. На протяжении недели записывайте, что вы ели и что испытывали во время и после приема еды. Это поможет понять вашу причину переедания.

2. Питайтесь регулярно и дробно. Если приучить себя кушать примерно в одно и то же время, примерно каждые 3-4 часа, то это позволит избавиться от переедания.

3. Найдите другой антидепрессант. Если вы часто заедаете стресс, то нужно найти другой способ с ним бороться. Это может быть прослушивание музыки, медитация или занятия спортом.

4. Правильно совершайте покупки в продуктовых магазинах. Ходите в магазин только с чувством сытости, это поможет избежать покупок вредных и ненужных продуктов. А именно на такую еду тянет во время стресса. Не приобретайте ненужные и вредные продукты по акции, старайтесь не обращать на них внимания.

5. Обеспечьте себе полноценный сон. Недосып не только ухудшает самочувствие, но и усиливает чувство голода, которое к тому же начинает появляться чаще. Слишком много спать тоже не стоит, это приведет к появлению вялого состояния и спровоцирует переедание.

6. Правильно дышите во время стресса. Когда мы испытываем стресс, мы обычно ускоряем дыхание, а необходимо дышать спокойно и глубоко. Таким образом, организм насыщается кислородом, а вы отвлекаетесь от негативных мыслей и желания покушать.

7. Пользуйтесь маленькими тарелками. Когда на большой тарелке лежит еда, порция кажется маленькой, но если тоже количество еды будет на маленькой тарелке, то порция будет казаться большой.

Размер тарелки оказывает влияние на то, сколько мы едим, поэтому выбирайте маленькие тарелки, тогда вам будет казаться, что вы съели много, хотя порция будет маленькой.

8. Кушайте медленно. Когда мы едим быстро, мозг не успевает подать сигнал, что организм насытился, и мы кушаем еще сверх необходимого. Если принимать пищу на протяжении 20 минут, но медленно, то вы перестанете переедать.

9. Ешьте вкусно. Если вы съедите кашу без ничего, то желудок почувствует насыщение, а вы нет. Вам захочется еще чего-то, поэтому нужно за один прием пищи попробовать несколько вкусов.

10. Отложите на потом. Если вы уже наелись, но еда осталась, то оставьте ее на потом.

Теперь вы знаете, в чем причины переедания, и как избавиться от переедания. Воспользуйтесь данными советами, чтобы научиться контролировать количество употребляемой пищи.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал - "Секреты Счастливой Жизни".