ТОП 10 лайфхаков для здоровья сердца

06.08.2018

Сердечно-сосудистые заболевания ежегодно уносят множество человеческих жизней. Если верить статистике, где-то около 16 миллионов человек умирает от инфаркта. Сегодня мы подобрали для вас самые эффективные лайфхаки, с помощью которых, по мнению кардиологов, можно укрепить сердечно-сосудистую систему.

  • 10. Убавьте употребление соли
[caption id="attachment_4825" align="aligncenter" width="337"] 10. Убавьте употребление соли[/caption]
[caption id="attachment_4825" align="aligncenter" width="337"] 10. Убавьте употребление соли[/caption]

Почти все люди употребляют соли намного больше, чем ее необходимо организму. От избытка натрия уровень артериального давления резко повышается, а это значит, что увеличивается риск развития сердечных заболеваний. Взрослый человек должен употреблять не более 5 грамм соли в день.

  • 9. Омега-3
[caption id="attachment_4826" align="aligncenter" width="333"] 9. Омега-3[/caption]
[caption id="attachment_4826" align="aligncenter" width="333"] 9. Омега-3[/caption]

О пользе полезных жиров знают многие. А содержатся эти жиры в орехах, жирной рыбе, семечках и льняном масле. Омега-3 очищают сосуды, уменьшают уровень холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

  • Калий + магний
[caption id="attachment_4827" align="aligncenter" width="200"] 8. Калий + магний[/caption]
[caption id="attachment_4827" align="aligncenter" width="200"] 8. Калий + магний[/caption]

Важными для работы сердечной мышцы являются минералы. Поэтому магний и калий нужно употреблять в большом количестве. Ешьте много зелени, бобовые, курагу, орехи, таким образом вы пополните организм калием. Употребляя шоколад, тыквенные семечки и отруби, вы насытите организм магнием.

  • Животные жиры - на потом
[caption id="attachment_4828" align="aligncenter" width="268"] 7. Животные жиры - на потом[/caption]
[caption id="attachment_4828" align="aligncenter" width="268"] 7. Животные жиры - на потом[/caption]

Маргарин, сливочное масло, а также сыр – загрязняют наши сосуды и тем самым провоцируют инфаркт. Поэтому эти продукты употребляйте умеренно.

  • 6. Пейте воду
[caption id="attachment_4829" align="aligncenter" width="310"] 6. Пейте воду[/caption]
[caption id="attachment_4829" align="aligncenter" width="310"] 6. Пейте воду[/caption]

Благоприятно влияет на сердечную мышцу употребление жидкости, поэтому пейте как можно больше воды. От недостатка жидкости кровь становится густой и повышается риск образования тромбов.

  • 5. Употребляйте вино
[caption id="attachment_4830" align="aligncenter" width="299"] 5. Употребляйте вино[/caption]
[caption id="attachment_4830" align="aligncenter" width="299"] 5. Употребляйте вино[/caption]

Флавоноиды снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сосудистую стенку. В вине содержится большое количество флавоноидов, поэтому пейте каждый день по 150 грамм этого напитка.

  • 4. Ходите по лестнице
[caption id="attachment_4831" align="aligncenter" width="291"] 4. Ходите по лестнице[/caption]
[caption id="attachment_4831" align="aligncenter" width="291"] 4. Ходите по лестнице[/caption]

Тренируйте сердечную мышцу ходьбой по лестнице.

  • 3. Больше позитива
[caption id="attachment_4832" align="aligncenter" width="184"] 3. Больше позитива[/caption]
[caption id="attachment_4832" align="aligncenter" width="184"] 3. Больше позитива[/caption]

Ученые утверждают, что смех продлевает жизнь, поэтому дарите людям улыбки и смейтесь на полную.

  • 2. Болейте в постели
[caption id="attachment_4833" align="aligncenter" width="301"] 2. Болейте в постели[/caption]
[caption id="attachment_4833" align="aligncenter" width="301"] 2. Болейте в постели[/caption]

Во время простуды хорошенько отлежитесь, ведь если вы проведете это время на ногах, то непременно ухудшите свое состояние осложнением.

  • 1. Долой одиночество
[caption id="attachment_4834" align="aligncenter" width="285"] 1. Долой одиночество[/caption]
[caption id="attachment_4834" align="aligncenter" width="285"] 1. Долой одиночество[/caption]

Одиночество повышает риск сердечных заболеваний и ускоряет инсульт, поэтому у одиноких есть повод задуматься. Довольно страдать и мучиться от тоски и одиночества, посмотрите по сторонам, и вы обязательно найдете свою вторую половинку.

Видео ТОП 10 лайфхаков для здоровья сердца