Лучшие упражнения на трицепсы

Как бы мы не любили бицепс, основной объем в наших руках придают трицепсы. Поэтому и внимания им стоит уделять больше, чем бицепсам.

Мы выбрали упражнения, которые лучше всего прорабатывают (доказано научно) трицепсы. И в конце статьи приведем пример программы.

Упражнения, которые помогут увеличить объем трицепсов.

1. Первое время уделяйте внимание базовым жимовым упражнениям:

  • жим штанги лежа
  • отжимания на брусьях с весом
  • жим штанги узким хватом
  • жим штанги стоя
  • калифорнийский жим (похож на жим узким хватом, только локти прижимаем ближе к корпусу)

Потом добавляйте изолированные упражнения:

2. Разгибание на вертикальном блоке с канатной или прямой рукояткой.

3. Разгибания из-за головы на блоке или гантелями.

4. Французский жим на горизонтальной скамье.

Теперь из этих упражнений можно составить программу тренировок на трицепс.

Программа на трицепс для начинающих:

Выполняем по 3 подхода 8-12 раз

1. Жим штанги лежа

2. Калифорнийский жим

3. Отжимания на брусьях с весом

4. Жим штанги стоя

Программа на трицепс после 1-2 лет занятий:

Выполняем по 3 подхода 12 раз

1. Калифорнийский жим

2. Разгибание на вертикальном блоке с канатной или прямой рукояткой.

3. Разгибания из-за головы на блоке или гантелями.

4. Отжимания на брусьях

Не забываем прогрессировать нагрузку, это один из важных факторов роста мышц. Поэтому каждое занятие старайтесь увеличить вес или количество повторов.