Программа тренировок (full body 2 раза в неделю)

ФулБади - очень мощная система тренировок, помогающая начинающим спортсменам достигнуть хороших результатов за короткое время.

Смысл фулбади в том, что за одну тренировку мы тренируем все тело, а не одну мышечную группу, как при сплите.

Программа фулбади рассчитана примерно на 6 месяцев (можно и год) при занятиях 2-3 раза в неделю. Потом можно переходить на сплит (тренировать одну мышечную группу или связку в день, например грудь-трицепс).

Программа тренировок 2 раза в неделю.

Обязательно записываем результаты тренировок в дневник. Каждое упражнение выполняем по 3 подхода 10-12 раз. На следующую тренировку обязательно увеличивайте вес в упражнениях, по минимуму.

1 день.

  • Приседание со штангой
  • Мертвая тяга (на прямых ногах)
  • Жим штанги стоя или жим гантелей стоя
  • Тяга штанги к подбородку (по факту к груди)
  • Протяжка горизонтального троса
  • Если останутся силы можно сделать скручивания на пресс ( выполнять 2-3 подхода до отказа)
Перед второй тренировкой отдых 1-2 дня.

2 день.

  • Подтягивание обратным хватом (выполняем 3 подхода до отказа, если можете выполнят с весом, то лучше с весом)
  • Жим штанги лежа
  • Жим ногами на тренажере
  • Тяга штанги в наклоне или тяга гантелей на наклонной скамье
  • Жим гантелей леже на наклонной скамье
  • Если останутся силы можно сделать скручивания на пресс ( выполнять 2-3 подхода до отказа)

Фулбади 3 раза в неделю мы распишем в следующей статье.