Как принимать контрастный душ

21 April 2018

Как принимать контрастный душ

Любите понежиться в ванной? Так проводите время с пользой! Есть совершенно чудесное средство, которое способствует:

• Укреплению иммунитета

• Оздоровлению

• Закаливанию

• Укреплению сердца и сосудов

• Избавлению от целюлита

• Снятию стресса и депрессии

• Торможению процессов вызывающих старение

И это - контрастный душ!

Еще один плюс это доступность, во первых у всех есть ванна или душевая кабинка, во вторых каждый может выделить 10-15 минут в день, даже при большой нагрузке.

Но подходить к этой процедуре надо внимательно! Главный принцип здесь - ЗНАЙ МЕРУ, не переохладитесь!

Правильный контрастный душ, инструкция для новичков:

Сперва попробуйте после ванной окатить себя слегка холодной водой. Проследите за своими ощущениями, бодрит? В следующий раз попробуйте более низкую температуру! На третий раз начните чередовать.

Две первых недели проведения ежедневных процедур должны выглядеть так:

1. Встаем под струю теплой (не кипятка!) воды и нагреваем тело около минуты (можете отсчитывать время про себя или вслух…1..2..3)

2. Включаем прохладную (не ледяную воду) и обливаемся ей около 30 секунд.

С третьей недели, начинается настоящий контрастный душ.

Чередуем: теплая вода (1 минутка) - холодная вода (30 секунд) -теплая вода (30 секунд-) -холодная (30 секунд) -теплая вода (30 секунд)-холодная вода- 30 секунд.

На четвертой или пятой неделе общее количество чередований можете увеличить до 5-7 минут, то есть:

теплая вода (1 минутка)-холодная вода (30 секунд)-теплая вода (30 секунд-)-холодная (30 секунд)-теплая вода (30 секунд)-холодная вода- (30 секунд). теплая вода (30 секунд )-холодная вода (30 секунд)-теплая вода (30 секунд-)-холодная (30 секунд)-теплая вода (30 секунд)-холодная вода- (30 секунд).

Постепенно, от процедуры к процедуре, медленно и на чуть-чуть, делаем теплую воду горячее, а температуру холодной понижаем. Разница между температурами должна составлять около двадцати пяти градусов. (В конце концов, вы должны добиться следующих показателей: горячая- = 41-45 градусов, холодная - 16-20 градусов)

Существует несколько правил при приеме контрастного душа

1. Начинаем с теплой воды, заканчиваем холодной

2. Лучше всего принимать душ утром после небольшой зарядки

3. Обливаться следует сверху вниз, а не наоборот

4. Ни в коем случае не доводите себя до озноба!!

5. После приема хорошенько растираемся полотенцем и пьем чай

6. После приема контрастного душа следует, как минимум 20 минут побыть дома, никуда не выходить

7. Эффект контрастный душ оказывает только в случае его ежедневного применения.

8. Не принимайте контрастный душ при простудных заболеваниях, заболеваниях сердечнососудистой системы и проконсультируйтесь с врачом при беременности!