Принципы здорового питания

Многие женщины, стремящиеся похудеть, истязают себя изнурительными тренировками и строгими диетами. Вес уходит, потом возвращается, потом снова спадает и такой замкнутый круг может продолжаться до бесконечности. Диетологи и спортивные тренеры продолжают настаивать на здоровом питании, не представляющем угрозы для здоровья.

Итак, принципы здорового питания:

1. Ограничьте потребление мучного, жирного и жареного, исключите из своего рациона колбасы и полуфабрикаты – в этих продуктах нет ничего полезного. Постарайтесь снизить количество потребляемой соли, заменив ее натуральными приправы. Не стоит резко отказываться от сладкого, иногда балуйте себя горьким шоколадом или зефиром.

2. Не упирайтесь в установку «Не есть после шести!». Ужинать надо за 3 часа до сна. Если вы ужинаете в 6 часов вечера, а ложитесь спать в час ночи – это не лучшим образом скажется на фигуре и здоровье. 

3. Ложитесь спать пораньше. Недосып провоцирует стресс, из-за которого весь день организм будет требовать вредных и жирных продуктов.

4. Необходимо вести индивидуальный подсчет калорий. Для разных женщин существует личная норма потребления калорий (на специализированных сайтах для этого существуют различные калькуляторы калорий и т.п.).

5. Не забывайте завтракать, ведь утренний прием пищи – самый важный.Желательно включить в утренний рацион злаки, яйца, фрукты, творог.

6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Оптимальная схема – прием пищи каждые два часа. Перекусывайте горсткой сухофруктов или орехов, а не бутербродами.

7. Все продукты желательно потреблять свежими, или готовить на пару, отваривать или тушить. Также очень полезно запекать блюда в духовке.

8. Увеличивайте норму потребления фруктов и овощей, пейте больше воды (оптимально - 2 литра в день). 

Необходимо понимать, что здоровое питание – это не тяжелая и жесткая диета, а образ жизни, который поможет вам жить в гармонии с собой и своим телом.