топ -8 упражнений для идеальной осанки

7 September 2017

Девушке, которая ухаживает за собой, за своим внешним видом важно следить и за осанкой. Ведь именно красивая, модельная осанка – мечта всех представительниц прекрасного пола, но, к сожалению, не все могут правильно держать спину, а ведь это один из главных признаков женской привлекательности, который придает стройность. Представляем простые упражнения, которые под силу каждой женщине, способные выпрямить спину и сделать осанку ровной и красивой.

Упражнения с исходным положением стоя

1. Возьмите небольшую книгу, положите ее на голову и в течении нескольких минут походите из стороны в сторону, при этом спину удерживайте ровно, чтобы книга не могла упасть. С каждым разом тяжесть предметов увеличивайте.

2. Примите положения полуприседя, сделайте наклон вперед. На спине расположите любой предмет, и таким образом походите несколько минут. Старайтесь его удерживать с помощью ровной спины.

3. Встаньте ровно, ноги слегка расставьте, плечи расправьте и руки сцепите между собой за спиной. Таким способом руки отведите назад и хорошенько выгните спину. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Упражнения с исходным положением лежа

4. Лягте на живот, согните руки в локтях и расставьте в стороны. Ноги поставьте вместе, пятка к пятке, лбом уткнитесь в пол. Сделайте глубокий вдох и в это время поднимите грудь, разведя руки в стороны, и как можно сильнее прогните спину. На выдохе опустите грудь и лягте в исходное положение. Рекомендуется повторить данное упражнение 10 – 12 раз.

5. Лягте на спину, ноги согните, стопы подвиньте к бедрам, чем ближе, тем лучше. Руки разведите по стороны и опираясь на них плавно поднимите грудь. Голову поднимать не следует. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

6. Лягте на спину, ноги подогните, руки положите вдоль тела. Поднимайте грудь и опускайте, опираясь на ноги. Повторите 10 – 12 раз.

Упражнения с исходным положением сидя

7. Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Поднимайте вместе левую руку и правую ногу, затем поменяйте их. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

8. Сядьте, ноги выпрямите, а руки поставьте за спиной и обопритесь от пол. Поднимите бедра к верху, а голову наоборот опустите. В такой позиции продержитесь несколько секунд. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

Чтобы осанка быстро приобрела красивый изящный вид, рекомендуется регулярно выполнять данный комплекс упражнений и результат не заставит себя долго ждать.