Ваша грудь обвисла и потеряла упругость? Специальные упражнения помогут вернуть ей былую красоту

07.01.2018

Каждая женщина мечтает о красивой подтянутой груди. Но к сожалению, многие не могут похвастаться этим, столкнувшись с проблемой отвисания. Причинами этому могут быть множество факторов. Но если приложить немного усилий можно добиться хороших результатов и помогут вам в этом специальные упражнения для подтяжки груди, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Чтобы форма вашей груди вернулась в прежнее состояние запаситесь терпением, временем и приступайте ежедневно к этим эффективным упражнениям, способным подтянуть грудь, сделать ее вновь упругой и красивой.

Важные правила выполнения упражнений для подтяжки груди:

1. Регулярность выполнения,

2. Легкая разминка перед началом выполнения упражнений

3. Правильная техника выполнения

Комплекс упражнений для упругой груди:

1. Отжим от колен. Лягте на живот, подогните колени под углом 90 градусов и скрестите ноги, сделав упор на ладони, пальцы разверните вперед. Начинайте отжиматься, сгибая локти, касаясь грудью пола. Выполнять упражнение следует 10 раз по 3 подхода с перерывом в 1 минуту.

2. Классический отжим. Встаньте в исходное положение, оперившись ладонями и носками в пол. В таком положении сделайте 10 отжимов по 3 подхода с перерывом в минуту. Со временем увеличивайте количество отжимов.

3. Сжимание ладоней. Расставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях на уровне грудной клетки, ладони соедините вместе. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и в это время начинайте сильно давить ладонь в ладонь, делая несколько подходов. Повторите упражнение 10 раз в 3 подхода. Со временем можно использовать небольшой мячик.

4. Упор в стену. Встаньте между любого дверного проема, слегка согните локти и упритесь ладонями в него. Начинайте давить в стены руками, наклоняясь немного вперед в течении несколько минут. Повторите упражнение несколько раз.

5. Жим гантелей на скамье или на полу. Лягте на скамью ил на пол, опустите ноги на пол и упритесь ими. Локти слегка согните, держа гантели. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте выполнять упражнение: поднимайте гантели вверх, полностью выпрямляя руки, задержите в таком положении на секунду и опустите руки в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз в 3 подхода.

6. Развод гантелей. Примите исходное положение лежа, руки разведите в стороны с гантелями. Поднимайте гантели вверх и разводите руки в стороны. Выполняйте упражнение 10 раз в 3 подхода.

7. Пуловер. В исходном положении лежа на спине, поднимите гантели вверх над уровнем глаз, сделайте глубокий вдох и начинайте отпускать гантели за голову, задержитесь в таком положении на секунду и продолжайте выполнять упражнение дальше. Выполняйте упражнение 10 раз в 3 подхода.

Данные упражнения, при условии их регулярного выполнения позволят вам быстро подтянуть грудь, сделав ее упругой и красивой.