Все это знают, но никто не делает: как избавиться от лишних сантиметров

Снизить вес, а тем более уменьшить объемы на животе – достаточно сложно. Решение проблемы требует комплексного подхода, так как, сев на диету, не всегда можно похудеть в животе, нередко он остается, при этом худеют грудь и ноги. Как же избавиться от ненавистных сантиметров?

1) Ничто так не увеличивает размер живота (кроме, конечно, булочек и тортиков), как неправильная осанка. Правильное положение спины делает бюст подтянутым, живот становится менее заметным, а походка становится ровной и соблазнительной.

Для того чтобы правильно стоять, необходимо стать босиком к стене. Пятки и ягодицы должны быть прижаты к стене, плечи должны быть расправлены, живот нужно подобрать, а ноги полностью разогнуть в коленях. Спина и шея должны быть прямыми, подбородок следует немного подобрать. Очень важно заставлять себя правильно ходить, после это станет привычкой.

2) Без диеты избавиться от живота невозможно. Потому из своего рациона следует исключить вредные углеводы (сладкое, мучное), а также жирные продукты. В рационе должно быть много белков (курятина, говядина, рыба, яйца, творог) и овощей.

Благодаря употреблению белковой пищи, растет мышечная масса тела и в качестве энергии используются жировые отложения.

Фрукты следует ограничить, а после шести вечера вовсе отказаться от них, особенно от бананов и ананасов. В рационе должно быть много клетчатки, именно она отвечает за очищение кишечника. Можно покупать клетчатку в аптеке, а можно есть больше цельных злаков и овощей.

Увеличиться живот может даже от употребления сладких газированных напитков, потому утолять жажду с помощью них нельзя, в них много сахара и подсластителей, которые способствуют накоплению жира. Лучше всего пить воду или теплый зеленый чай, и тогда проблемы лишних сантиметров на животе уйдут сами собой.

3) Для того чтобы похудеть в животе, важно сочетать диету с физическими нагрузками. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы живота и избавиться от жировых накоплений. Кардиотренировки необходимы для того, чтобы сохранять мышцы в тонусе. Для того чтобы был виден результат, необходимо заниматься по 45 минут через день.

Хорошо помогают такие упражнения, как подъем ног лежа (нижний пресс, качание верхнего пресса, тренировки с хула-хупом). Последний нужно крутить выше уровня бедер, время тренировки не должно быть меньше 30 минут.

Если из-за большой занятости на работе не получается заниматься фитнесом, можно прибегнуть к таким хитростям:

1. Нужно стараться больше ходить пешком, то есть забыть про лифт и стараться выходить раньше на одну остановку, чтобы иметь возможность больше погулять.

2. Некоторые упражнения можно выполнять и на работе, например, дыхательные упражнения для живота.