10 советов для тех, кто хочет развить силу воли

16 February
2,8k full reads
5,1k story viewsUnique page visitors
2,8k read the story to the endThat's 56% of the total page views
3 minutes — average reading time

Сила воли - основа для всех наших начинаний и намерений. Начать вести здоровый образ жизни, стать активнее и выработать новые привычки - все это просто невозможно сделать без сильной силы воли. Как "прокачать" свою до железного уровня - рассказываем в статье.

shutterstock.com
shutterstock.com
shutterstock.com

Контролируйте свои нервы

Первый шаг на пути к укреплению характера – предельное самообладание во время стресса. Будучи в напряжении длительное время, человек тратит слишком много энергии. Это плохо влияет на функционирование коры головного мозга. Именно поэтому в стрессовых ситуациях мы часто доверяем инстинктам и принимаем необдуманные решения.

Совет №1

Если вы хотите избежать ошибок, то старайтесь всегда сохранять здравый рассудок, анализируя ситуацию в спокойной, здоровой обстановке.

Отдыхайте полноценно

Недосып – это специфический стресс, который оказывает негативное воздействие на работу вашего организма, отнимая значительную долю энергетических ресурсов. Легко догадаться, что от того, насколько хорошо человек высыпается, напрямую зависит уровень его ежедневной активности. Как показали многочисленные научные исследования, проведенные известным специалистом Дэниэлом Крипке,

Совет №2

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, чтобы работать максимально продуктивно, сохраняя определенный заряд бодрости. Если в будние часы вы не "добираете" 7 часов, можете с чистой совестью компенсировать их на выходных.

shutterstock.com
shutterstock.com
shutterstock.com

Старайтесь решать лишь конкретные задачи

В книге Роя Баумайстера с примечательным названием «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» речь идет о том, что кто-либо не сможет достичь успеха, пока не сформирует для себя четкую задачу. Дело в том, что люди часто ставят перед собой слишком много целей, что приводит к серьезным противоречиям в сознании. Что же делать в подобной ситуации?

Совет №3

Старайтесь придерживаться теории «двух минут», которая гласит: если работа не требует серьезных временных затрат, то ее нужно выполнять незамедлительно.

Планируйте свой день

У вас должен быть продуман план действий на каждый день, который нужно выполнять любой ценой. Если возникнут какие-либо трудности, то смело ищите альтернативные решения. Допустим, вы хотите заниматься спортом несколько раз в неделю, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этой цели подойдут абсолютно любые дни, но определенный комплекс упражнений нужно выполнять в обязательном порядке, а если вы где-то дали слабину, то придется гораздо больше трудиться на выходных.

Совет №4

Начните вести планер и обязательно в конце дня фиксируйте там все свои успехи. Вплоть до мельчайших деталий вроде "прочитала 10 страниц" или "помыла посуду". Такой видимый учет маленьких побед будет вас мотивировать двигаться дальше.

Делайте все максимально быстро, когда есть такая возможность

Никогда не откладывайте дела на завтрашний день, если у вас есть достаточно времени, чтобы справиться с поставленными задачами сегодня. Выполняйте работу, четко оценивая свои возможности. Возможно, тело начнет протестовать против физических нагрузок, но вы сможете себя заставить, если захотите.

Совет №5

Заблаговременно решайте поставленные задачи, чтобы избежать мелких проблем и упростить свою жизнь.

Делайте ставку на максимальную продуктивность

Ежедневно выполняйте полезную работу в нужном объеме. Через некоторое время вы сможете приучить себя к определенным обязательствам, что благоприятно скажется на продуктивности. Так по мнению автора бестселлера «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертана Ларсена каждый человек должен тратить больше времени на дела, которые вызывают у него затруднения из-за слабости характера.

Совет №6

Выпишите дела, которые вам даются сложнее всего и начните выделять им минимум час в день.

7. Занимайтесь медитацией

Сила воли – это способность сохранять предельную концентрацию при решении насущных проблем, не теряя контроля над собственным сознанием. Медитация принесет вам огромную пользу, так как данная процедура нацелена именно на укрепление личностных качеств.

Совет №7

Скачайте приложений для медитаций и начните практиковать! Первые занятия дадутся непросто, но спустя время вы начнете лучше и лучше контролировать состояние своих ума и тела.

Никогда не теряйте мотивацию

Если вы хотите достичь успеха, то обязательно подумайте над тем, как себя порадовать, когда положительный результат будет получен. Например, можно составить своеобразный список целей и поощрений. Соответственно, вы сможете покупать себе приятные презенты, после прохождения каждого пункта. Нет никаких сомнений, что подобная методика будет полностью оправдана, ведь сила воли – это черта, которую нужно тренировать не только жестким самоконтролем, но и поощрениями в различных формах.

Совет №8

Выпишите для себя вещи, которые доставляют вам радость (это может быть посещение любимой кофейни, прогулка с другом или покупка охапки цветов для себя любимой) и награждайте себя ими после выполнения сложных задач.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Занятия спортом помогают укрепить не только тело, но и характер. При этом не стоит делать упор на колоссальные физические нагрузки, так как на первоначальном этапе вполне достаточно обычной утренней пробежки, часовой прогулки во время обеда или комплекса йоги перед сном.

Совет №9

Найдите спортивное направление, которое наиболее комфортно для вас в соотвествии с вашим режимом, финансовыми и физическими особенностями. Включите занятие в свою каждодневную рутину.

Иногда включайте режим бездельника

Если работы накопилось слишком много, а у вас банально не хватает сил и терпения, чтобы все успеть, то лучший выход – просто отдохнуть. Вы все равно сможете осуществить все задуманные планы, когда начнете уставать от скуки и отсутствия интересных занятий. Это произойдет в любом случае, так как чтение книг, переписка в социальных сетях и просмотр фильмов – лишь кратковременные развлечения.

Совет №10

Выделите один день (обычно это суббота или воскресенье), когда вы позволяйте себе выключить телефон и заниматься делами, которые наполняют вас энергией и любовью. Один день в таком "ленивом" режиме вернет вам желание двигаться дальше в позитивном, боевом настроении.

Начните практиковать наши советы и вы увидите, как ваша жизнь станет организованней, интересней и успешнее!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.