20 способов уменьшить количество потребляемых калорий без измора

Когда уже принято решение о том, что худеть все-таки нужно, и, конечно же, приходит понимание, что для этого требуется сократить количество потребляемых калорий, становится жутковато: я же, получается, буду вечно голодать. Однако все совсем не так. Если подойти к процессу грамотно, и прислушаться к следующим 20 правилам, то вы сможете легко выбрасывать как минимум 50 ккал из вашей тарелки ежедневно.


1. Кетчупы и соусы содержат большое количество сахара. Поэтому если вы не можете жить без них, то просто начните с того, чтобы класть на 1 ложку соуса меньше. А чтобы у блюда не пропадал вкус, используйте натуральные специи при готовке.
2. Это же касается и готовой горчицы.
3. Вместо майонеза лучше использовать натуральный йогурт без добавок. Если хочется, его можно посолить. Если вам сложно перейти на такую замену сразу, то начните это делать постепенно - чередуйте майонез и йогурт каждый день-два. Также можно использовать соевый соус или бальзамический уксус.


4. Кладите меньше сахара в напитки. Лучше добавить в них мед, ваниль или корицу. Мед, например, ароматнее сахара и вполне может обмануть ваши вкусовые рецепторы. Можете попробовать пить кофе и чай с молоком, но при этом уменьшив количество сахара.
5. Для приготовления омлета берите только белки или хотя бы 1 желток вместо 3.
6. Вместо мучных сладостей типа торта и донатов лучше есть овсяные печенья, а лучше - готовить вкусности самостоятельно! Море рецептов и советов вы найдете в Фитнес Лаборатории Workout!


7. Замените свинину на индейку.
8. Старайтесь не добавлять в супы лапшу и картофель.
9. Приобретите и используйте специальный распылитесь для масла. Это поможет контролировать его количество при жарке или заправке салатов.
10. Нарезайте хлеб для бутербродов как можно более тонкими ломтиками.


11. И класть на него лучше докторскую колбасу, соответствующую ГОСТу, а не копчености.
12. Снимайте кожу с курицы и не ешьте ее.
13. Газировку замените домашним лимонадом.
14. Решились на торт? Хорошо, но ешьте его без крема.
15. Приготовьте домашнее мороженое. Для этого требуются спелые бананы, которые нужно почистить и порезать на тонкие дольки. После их стоит заморозить и затем измельчить в блендере. Готово! Бананы, конечно, калорийны, но не настолько же, как пломбир. Вот еще варианты от Workout:


16. Купите прибор для нарезки колбасы и сыра тонкими ломтиками. И на бутерброд кладите все равно 2 кусочка вместо 4-х.
17. Не принимайте пищу перед телевизором или уткнувшись в телефон. Увлекаясь, мы легко пропускаем тот момент, когда уже наелись, и съедаем больше необходимого.
18. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы готовить без масла.
19. Фрукты лучше есть в первой половине дня, позже они будут засчитываться как десерт.
20. Делайте сэндвичи не с хлебом, а с овощами. Для этого используйте салат, кабачки и «стейки» из цветной капусты.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!