5 причин, почему нельзя наедаться перед сном

12.01.2018

Чтобы понять, почему нельзя наедаться на ночь, важно понимать, что поступившая от приема пищи энергия может распределяться или на текущие потребности, или на запасы гликогена в мышцах и печени. Все не использованное на эти две цели идет... в бочки! 

Проблемы с весом 

Множество научных исследований показали, что плотный ужин препятствует выработке лептина – гормона сытости. Таким образом, человеку, ужин которого включает первое, второе и компот, крайне сложно выбраться из круга «плотный ужин-недосып-стресс-переедание».

От позднего плотного ужина происходит повышение сахара в крови (особенно если вы ужинаете простыми углеводами или продуктами с высоким инсулиновым индексом), скачок инсулина и невозможность клеток нашего организма должным образом отреагировать на него. В долгосрочной перспективе поздний плотный ужин может привести к повышенному сахару в крови, сахарному диабету второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и целой куче других проблем со здоровьем.

Повышенный уровень инсулина = снижение соматотропина (гормона роста, который способствует снижению жировой прослойки и увеличению мышечной массы). И все бы ничего, но пик выработки этого гормона – ночное время!

Проблемы с кожей 

Если ваш ужин будет калорийным, а это в 99% быстрые углеводы, то не удивляйтесь раздражениям на своей коже, угревой сыпи и акне.

Перечисленное выше — это лишь верхушки тех неприятных процессов, которые происходят, если вы плотно и поздно ужинаете.Теперь вам будет легче приучить себя ужинать за 2-3 часа до сна и делать ужин легким, без содержания насыщенных жиров и простых углеводов. Мой идеальный ужин – некрахмалистые овощи и нежирные белковые продукты. Питайтесь с удовольствием и умом! Будьте в форме!

Автор: тренер команды Workout Наталья Дарашевич

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!