5 простых упражнений для растяжки

23.07.2017

Гибкость - мощное оружие в арсенале женщины! Забирайте упражнения, которые, кстати, можно выполнять и в "эти" дни!

Растяжка делает мышцы более эластичными и придает им равномерный тонус. К тому же правильный стретчинг снимает стресс-зажимы, что весьма актуально для людей с сидячей работой!

Глубокий выпад

Встаньте с прямой спиной, сделайте правой ногой широкий шаг вперед и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом пола. Наклонитесь корпусом вперед, руками упритесь в пол по краям коврика. Затем перенесите вес тела на левую ногу и вытяните правую, оторвав колено от пола. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Вытяжение бедра в выпаде

Встаньте прямо, шагните вперед левой ногой и опуститесь в выпад, коснувшись правым коленом и голенью пола. Следите, чтобы в колене сохранялся прямой угол. Затем подайтесь корпусом чуть вперед и упритесь в бедро опорной ноги. Приподнимите над полом правую голень и подтяните к корпусу, взявшись рукой за правый носок. Удерживайте это положение в течение минуты. Смените ногу.

Боковой наклон из положения сидя

Сидя на полу, разведите ноги в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол. Правую ногу согните в колене и, разместив стопу у таза, положите на пол. Затем слегка скрутитесь корпусом вправо и наклонитесь левым боком к ноге. Правую руку вытягивайте вверх и зафиксируйте положение. Через 30-60 секунд вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.

Кистевой замок в наклоне

Встаньте, поставьте ноги шире плеч, спину держите прямой. Руки отведите за спину, пальцы обеих рук соедините в замок и «отверните» его от себя. Затем наклонитесь корпусом вниз, вытягивая руки вверх. Удерживайте положение 40-50 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Наклон вперед

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, слегка округляя спину. Руки согните в локтях, обхватите локти ладонями. Почувствуйте вытяжение позвоночника по всей длине. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Слушайте свое тело и давайте ему разумную нагрузку!

Хотите получать больше интересных материалов? Подписывайтесь на наш канал