7 самых популярных ошибок в спортзале

21.09.2017

Увлечение фитнесом становится широко популярным среди представительниц слабого пола всех возрастных категорий. Но многие повторяют определенные ошибки. Не хочешь убедиться, принадлежишь ли ты к их числу?

1. Много времени на бег

Ходьба безусловно неплохой метод поддержания физической формы. Но наверняка настала пора поэкспериментировать и позаниматься на других тренажерах, а не перебирать ногами в небольшом скоростном режиме. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы достаточно получаса. Более продолжительные нагрузки понадобятся, если вы хотите стать выносливее. К примеру планируете участвовать в марафоне.

2. Боязнь железа

Девушки не хотят перекачать мышцы и стать похожими на мужчин. Но опаски напрасны. Нужно лишь подобрать подходящий вес. Если есть необходимость сбросить несколько лишних килограммов, рекомендовано остановится на небольшом снаряде и делать порядка 15 повторений в несколько подходов. Этого вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму. А если ощущается недостаток нагрузки сделайте ставку на интенсивность и больший вес. При этом упражнение будет состоять из нескольких подходов порядка 7 повторов.

3. Спешка

При занятиях спортом нужно следить за правильностью движения. Если повторения будут через чур быстрыми организм не сможет оценить вес груза и отдать команду мышцам о более сильном сокращении. Таким образом желаемого эффекта достичь получится вряд ли. Рекомендуется выбрать оптимальный вес. Он должен быть таким, чтобы последние повторения давались с большим трудом.

4. Нет четкого плана

Иногда отсутствие алгоритма действий приводит к отсутствию результатов. Особенно актуально это для новичков. Перед занятиями необходимо продумать программу, которая даст желаемый эффект. Можно разбить ее на несколько этапов и поставить промежуточные цели. Таким образом мотивация будет иметься на каждой тренировке.

5. Долгое времяпровождение в спортзале

Если вы интенсивно занимаетесь и сочетаете кардио нагрузки с силовыми упражнениями, после окончания занятий должна быть приятная усталость. Но не старайтесь перевыполнить норму, т.к можно травмироваться и выбыть на некоторое время. Оптимальным временем для тренировок считает 45-60 минут три раза в неделю. Этого хватит для достижения результатов.

6. Употребление протеиновых коктейлей

Дорогостоящие и бесполезные добавки содержат лишние углеводы, которые попросту не нужны большинству. Если есть необходимость набрать мышечную массу вы можете смело ими запасаться. А для обычных тренировок вполне хватит белка, который мы получаем из обычных продуктов.

7. Игнорирование разминки и заминки

Множество представительниц слабого пола почему-то предпочитают пропустить разминку перед занятием спортом или заминку, наряду с растяжкой. Но разминка занимает всего несколько минут и готовит наш организм к предстоящим нагрузкам. Разогревшись перед тренировкой мозг начинает выработку дополнительных гормонов и повышает эффективность движение. Как следствие риски получения травм снижаются.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!